Plné, dobře vypadající hýždě je honbou každé dívky za dobrým tělem, ale lidé, kteří jsou zvyklí na sedavost a nedostatek pohybu, si většinou přinášejí ploché boky a propadlé boky, kvůli kterým budete v kalhotách vypadat špatně a budete vypadat jako dama. A obvykle chtivé jídlo, přebytečné teplo se snadno přemění na hromadění tuku, bude problém s tukem.

Jak můžete zlepšit tvar zadku, zvětšit obvod zadku a vytvořit pevný a pěkný zadek?

Pokud vaše míra tělesného tuku překračuje normu a vaše tělo je obézní, můžete posilovat tuk při aerobním cvičení kartáčem, jako je běhání, skákání přes švihadlo, jumping jacks a jiná systémová cvičení, a cvičit déle než 30 minut denně.

Zároveň byste měli udělat dobrou práci v dietě, abyste snížili příjem kalorií, volili lehké zpracované, přírodní potraviny místo zpracovaných, vysoký obsah tuku a soli, nezdravá smrt, jídlo může být plné, což vám může pomoci snížit míru tělesného tuku, čímž se zlepšuje problém s tukovým zadečkem.

Pokud nejste tlustí, ale vaše boky jsou neforemné a ochablé, můžeme posílit trénink dolních končetin kyčlemi, svalový rozvoj může podpořit tvar kyčlí, zvedat kyčle, nohy vypadají dlouhé a efektivně zvýraznit kouzlo křivka.

Trénink kyčlí a nohou může zlepšit obsah svalů, svaly jsou tkáň spotřebovávající energii, která vám může pomoci posílit vaši základní metabolickou hodnotu, zabránit hromadění tuku, účinně zlepšit účinnost spalování a umožní vám rychleji zhubnout.

Dodržování tréninku kyčlí může také zlepšit krevní oběh, zahřát končetiny, pomoci vám zlepšit problém se studenými rukama a nohama po zimě a usnadnit noční spánek.

Dodržováním tréninku kyčlí a nohou lze aktivovat svalovou skupinu dolní části zad, zlepšit bolesti zad, svalové napětí a další problémy, posílit pánev a efektivně zlepšit zdravotní index.

S jakými akcemi bychom měli začít, abychom procvičili kyčle a nohy? 7 pohybů pro zlepšení plochých hýždí, udržení frekvence cvičení jednou za 2-3 dny, tvarování okouzlujících křivek dívek!

Akce 1: Po kleku zvedněte nohy doleva a doprava 10krát, opakujte 3 sady

Pohyb 2: Boční rotace kyčle doleva a doprava 10krát, opakujte 3 sady

Akce 3: Každý 10krát dřep vykročte a odrazte, opakujte 3 série

Pohyb 4: Kyčelní most na jedné noze vlevo a vpravo 10krát, opakujte 3 sady

Pohyb 5: Výskok výpad dřep doleva a doprava 10x, opakujte 3 série

Pohyb 6: 15x zamávejte v podřepu, opakujte 3 série

Cvičení 7: Proveďte 15 opakování nosného kyčelního mostu a opakujte 3 sady