Ve fitness pohybu je shyb velmi známý pohyb, fyzickou zkouškou shybů projdeme již od školy, shyb je také esová akce pro soutěž v síle horní části těla.

Jaké jsou tedy výhody setrvání u tréninku push-up?

1, trénink kliků může posílit svalovou skupinu horních končetin, zvýšit spotřebu kalorií, pomůže vám zlepšit základní metabolickou hodnotu, pomůže spalovat tuk a tvar.

2, push-up trénink může podpořit krevní oběh, posílit kardiopulmonální funkce, urychlit vypouštění odpadu, zlepšit tři vysoké nemoci, zlepšit zdravotní index.

3, push-up školení může zlepšit problém hrbat, pomůže vám formovat rovné držení těla, aby se zvýšil jejich vlastní temperament a image.

4, push-up trénink může podpořit sekreci dopaminu, pomoci vám uvolnit tlak, zahnat negativní emoce a udržet vás pozitivní a optimistický.

Dokáže 100 kliků denně vybudovat silné prsní svaly?

Za prvé, push-up trénink může stimulovat svaly hrudníku, ale stimulace svalů hrudníku je v různých pozicích různá a standardní pohyb push-up stimuluje svaly hrudníku hlouběji.

Jak tedy vypadá standardní push-up? Ruce držte na šířku ramen nebo mírně od sebe, napněte svaly středu těla, držte tělo v přímé linii a nakloňte horní paže k tělu asi 45–60 stupňů, poté pomalu ohněte lokty z rovných paží, abyste viděli, jak mnohé můžete držet.

Když trénujete push up, pokud jste asi 10-20 vyčerpaných na skupinu, pokaždé více skupin tréninku a pokaždé více než 100, můžete hrát účinek na posílení svalů a pomoci vám posílit svaly hrudníku.

Pokud můžete snadno dokončit 50 kliků najednou, znamená to, že růst svalů dosáhl úzkého hrdla a tentokrát je třeba zvýšit sílu pat nebo silový trénink, jinak sval nemůže pokračovat v růstu a síle .

Pro ty, kteří nemohou absolvovat 5 standardních kliků najednou, se doporučuje snížit obtížnost tréninku, začít cvičit od horních šikmých kliků, pomalu zlepšovat sílu horní části těla a poté zkusit standardní trénink kliků, které mohou dosáhnout dobrého efektu budování svalů.

Za druhé, dostatečný odpočinek je velmi důležitý, push up trénink nemusí cvičit každý den, když plně stimulujete hrudní sval, sval bude v natrženém stavu, obecně trvá 3 dny na opravu, můžete cvičit jednou za 2- 3 dny, aby sval mohl růst silný a plný.

Za třetí, je třeba věnovat pozornost také stravě, růst svalů je neoddělitelný od doplňování bílkovin, musíme jíst více nízkotučných potravin s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou kuřecí prsa, ryby, mléčné výrobky, krevety a další potraviny, zatímco s trochou zeleniny s vysokým obsahem vlákniny, která pomůže tělu opravit.