Pokud necvičíte nohy, děláte to zbytečně!

Muži i ženy musí věnovat pozornost tréninku nohou, noha je největší svalová skupina těla, význam tréninku nohou je velmi dalekosáhlý.

Chlapci mohou podporovat sekreci testosteronu, udržovat energickou energii, hladina testosteronu může podporovat růst svalů, učinit vás silnějšími, udržet si mladý stav.

Trénink dívčích nohou může zlepšit ploché boky a tlusté nohy, vytvarovat plné boky, vytvořit těsné linie nohou a mít zakřivenou postavu.

Cvičení nohou fitness lidí dokáže vyvážit rozvoj těla, pomůže vám prolomit období úzkého hrdla, zlepší stabilitu dolních končetin, výbušnou sílu, takže zvednete větší váhu, vypracujete lepší linii těla.

Trénink nohou pro obézní lidi může zvýšit svalovou hmotu, posílit základní metabolickou hodnotu, umožnit vám přijímat více kalorií každý den, efektivně zlepšit efektivitu spalování a tvarování tuků a vytvořit štíhlou postavu.

Starší lidé, hustota kostí se sníží, trvají na tom, že trénink nohou může podpořit vstřebávání vápníku, účinně zlepšit hustotu kostí, ale také zabránit degradaci svalů, necitlivosti nohou, zimnici, zlepšit pružnost nohou, udržet silné a pružné nohy.

Jak začínají začátečníci s tréninkem nohou? Můžeme začít s nízkou váhou nebo cviky na volné nohy a postupně zvyšovat obtížnost tréninku, abychom mohli cvičit efektivněji a bezpečněji.

Následující sdílejí skupinu tréninkových akcí nohou vhodných pro začátečníky, naučte se akční standard, zpomalte rychlost akce, pro zlepšení efektu tréninku nohou udržujte frekvenci 3-4 denního cvičení.

1. Dřep (15 opakování, 4 sady opakování)

Pohyb 2. Výpad doleva a doprava (10-15 opakování na každou stranu, 2 série)

Akce 3. Dřep na jedné noze (10-15 opakování na každou stranu, 2 série)

Pohyb 4, zvedání nohou ve stoji (15x na každou stranu, 2 sady opakování)

Pohyb 5. Výpadový dřep (10-15krát na každou stranu, 2 sady opakování)

Pohyb 6, skákání výpad dřep (10-15 opakování na každou stranu, 2 série)