Pokud se vám nechce chodit cvičit, můžete také cvičit doma. Existuje mnoho pohybů tréninku s vlastní vahou a různé pohyby mají různé účinky.

Dnes si povíme něco o výpadech. Říká se, že 10 dřepů není tak dobrých jako 5 výpadů a tréninkový efekt výpadů je mnohem silnější než dřep.

Pokud jste ve dřepech zručnější, je lepší přejít na výpady, které mohou zvýšit náročnost tréninku a stimulovat další svalový růst.

Co tedy získáte ze 100 výpadů denně?

1, výpadový dřep může procvičit hýžďovou svalovou skupinu, zabránit ztrátě svalové skupiny dolních končetin, účinek je lepší než dřep, může posílit jednostrannou svalovou skupinu, pomůže vám vyřezat vynikající křivky.

2, výpadový dřep může zlepšit koordinaci a stabilitu těla, dolní končetiny jsou pevnější, takže můžete provádět další tréninky výrazněji.

3, výpadový dřep může zvýšit základní metabolickou hodnotu, s rozvojem svalů může tělo spotřebovat více kalorií každý den, což pomáhá vytvářet štíhlé tělo, takže hubnete rychleji.

4, výpadový dřep může podporovat sekreci testosteronu (mužský hormon), sekrece testosteronu může řídit další rozvoj svalů, a tím zlepšit efektivitu budování svalů, takže si udržíte silnou energii.

5, výpadový dřep může zrychlit krevní oběh, nechat končetiny zahřát, zlepšit zimní problém s prochladnutím rukou a nohou, usnadnit usínání v noci, zlepšit kvalitu spánku.

6, výpadový dřep může zlepšit vstřebávání vápníku, posílit hustotu kostí, zlepšit pružnost nohou, zlepšit ztuhlost rukou a nohou, abyste nebyli staré nohy.

Jak zařídit trénink výpadových dřepů? Trénink dřepu s výpadem by měl dávat pozor na držení těla, kolena se neprohýbají, klouby předních nohou nepřesahují špičku, klouby zadních nohou se nedotýkají země.

Když si dřepnete k přednímu stehnu rovnoběžně se zemí, pauza a pak změňte trénink druhé nohy, pokaždé 10-15 pro skupinu, celkem 100 pokaždé, udržujte frekvenci cvičení jednou za 2-3 dny.