10 železných pravidel fitness, udělej to, tomu se říká začátečník!

1, hned po snědení plnohodnotného jídla hned necvičit, ale 1 hodinu odpočívat, aby se jídlo strávilo a poté si zařídit kondiční trénink, aby se zajistil kondiční efekt a zabránilo se výskytu gastrointestinální dyspepsie.

2, před formálním fitness se zahřát, promazat klouby, podpořit krevní oběh, aby si tělo postupně našlo pocit cvičení, tentokrát pro otevření fitness,může snížit riziko zranění, zlepšit účinek cvičení.

3, lidé, kteří budují svaly, by měli po tréninku věnovat pozornost dalším jídlům, vhodně přidat některá jídla s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou sázená vejce, proteinový prášek, kuřecí prsa atd., dávat pozor na vaření s nízkým obsahem oleje a soli, teplo může být asi 200 kalorií.
4, lidé, kteří hubnou, by měli přiměřeně kontrolovat kalorický příjem, denní kalorický příjem by měl být nižší než celková metabolická hodnota těla asi o 20%, abychom zpomalili nástup hladu, můžeme zvolit pít více vody, voda není teplo, může kontrolovat příjem potravy, zlepšit metabolický cyklus těla.

5, fitness lidé přestat kouřit a alkohol, tyto dvě neřesti nejsou příznivé pro zdraví, snadno vyvolat onemocnění, ale také vliv na fitness efekt, takže vaše fitness je výrazně snížena.
6, nekoupat se hned po cvičení, půl hodiny odpočívat a poté se vykoupat, až se tělesná teplota vrátí do normálu, aby se zabránilo invazi bakterií.

7, kondiční trénink by měl být pozvolný, na začátku neprovádějte vysoce intenzivní trénink, každému vyhovuje intenzita tréninku je jiná, měli bychom si podle jeho fyzické odolnosti volit vlastní sporty, krok za krokem zlepšovat intenzitu tréninku , aby se rychleji sklidilo dobré tělo.
8, při cvičení v posilovně dbejte na civilizaci, nefoťte selfie v koupelně, nenechávejte na posilovacím nářadí vlastní skvrny od potu a po skončení cvičení nářadí určitě vraťte.

9, fitness se nemusí omezovat na tělocvičnu, pokud je srdce, kde může být posilovna, můžeme běhat venku, plavat, hrát s míčem, uvnitř můžeme provádět trénink s vlastní vahou, jako je dřep, Poppy jump, jumping jacks, push-ups, to všechno jsou sporty, které se dají dělat kdekoliv.
10, fitness nemůže být slepý, musíte podle svých vlastních cílů, přizpůsobit si fitness plán pro své vlastní, podle plánu cvičit, dodržovat dlouhodobé, týdenní záznamy tělesné změny, abyste věděli pokrok těla.