4 pohyby, které vám pomohou vytvořit pevné boky a nohy!

4 pohyby, které vám pomohou vytvořit pevné boky a nohy. Proveďte prosím následující čtyři pohyby 10-20krát každý pro 4 sady.

1. Dřepy s činkou

Důležité body: Dbejte na to, aby směr kolena a prstů na noze byl konzistentní, kolenní kloub by měl být stabilní, v podřepu ke stehnu o něco níže.

2. Dřepy s činkami

Důležité body: Postavte se široce od sebe s nohama na polstrované desce a hlavu a záda udržujte po celou dobu neutrální.

3. Boční výpad Kettlebell (nebo kus činky).

Důležité body: Uchopte kettlebell oběma rukama před hrudníkem a věnujte pozornost špičkám nohou a kolen.

4. Swing s kettlebellem

obrázek

Klíčové body: Uchopte kettlebell oběma rukama, ovládejte svaly středu těla a pevně stáhněte hýždě, abyste houpali s kettlebellem rovnoběžně s podlahou.