Chcete cvičit, ale nevíte, kde začít, v posilovně nevíte, na jakém nářadí začít cvičit? Dnes se s vámi podělím o vědecký proces fitness, včetně 4 kroků, abyste se mohli efektivně dostat do formy od nuly.

1. Definujte své fitness cíle

Nejprve si musíte definovat své fitness cíle. Je účelem fitness hubnout, tvarovat, budovat svaly nebo zpevnit postavu? Teprve když máte jasný cíl, můžete si vypracovat kondiční plán, který vám vyhovuje a vyhnout se tréninku naslepo.

2. Zahřejte se

Než začnete cvičit, zahřejte klouby a pomalu zvyšujte tělesnou teplotu, abyste snížili riziko zranění. Doporučuje se, abyste dělali 5-10 minut aerobního cvičení, jako je běh, rychlá chůze, strečink atd., abyste zvýšili srdeční frekvenci a tělesnou teplotu a zároveň si protáhli svaly a připravili se.

3. Formální trénink — silový trénink

Když trénujeme pro kondici, měli bychom si nejdříve naplánovat silový trénink a až poté kardio. Když jste na vrcholu, silový trénink vám může pomoci k lepším výkonům na úrovni vaší nosnosti a snížit vaše šance na zranění.

Bez ohledu na nabírání svalů a úbytek tuku je nutné domluvit si silový trénink, lidé hubnutí každý silový trénink trvá cca 30-40 minut, nabírání svalové hmoty lidé pokaždé domluvit 40-60 minut, přiměřené rozložení svalového tréninku, vyvarovat se cvičení každý den stejná svalová skupina.

Doporučuje se, aby silový trénink začínal jednoduchými složenými akcemi, jako jsou dřepy, kliky, veslování, tvrdé stahování, přitahování a další akce, které mohou procvičit více svalových skupin v těle a zlepšit efektivitu budování svalů.

Hmotnostní úroveň by měla začínat s činkami a činkami s nízkou hmotností a postupně zvyšovat hmotnost a obtížnost pro dosažení lepších výsledků. Dbejte na kontrolu dýchání, osvojte si správné silové dovednosti, snižte riziko zranění.

3. Formální trénink — aerobní cvičení

Uspořádání aerobního cvičení po silovém tréninku může pomoci spalovat tuky, jako je běhání, spinning, aerobik, skákání přes švihadlo atd., může zlepšit činnost srdce a plic, pomoci zlepšit fyzickou odolnost a zbavit se obezity.

Lidé s redukcí tuku zařazují 40-50 minut cvičení každý den, aby zajistili spotřebu kalorií, lidé s budováním svalů zařazují 2-3krát týdně aerobní cvičení může pomoci zlepšit výkon při cvičení.

V procesu aerobního tréninku je nutné udržovat pestrost pohybu a pravidelně obměňovat náplň cvičení, abyste mohli déle chodit po kondiční cestě a rychleji hubnout.

4. Dělejte správné přestávky

Správný odpočinek může pomoci tělu zotavit se, podpořit regeneraci svalů a zlepšit výsledky tréninku. Doporučuje se zařídit si každý týden 1-2 dny odpočinku a přitom dbát na kvalitu spánku a zajistit přiměřenou dobu spánku.