Účelem kulturistiky je budovat svalovou hmotu, zlepšit proporce těla a vypadat silnější a jistější. Nicméně, někteří štíhlí lidé mají potíže s budováním svalů, váha není snadné zvednout 4, 5 liber, přestat trénovat na dobu poté, co váha zhubne 3, 4 libry, někteří lidé začnou růst svalů je patrnější, po po určité době se účinnost budování svalů zhorší, je obtížné pokračovat v pronikání.

Jaká jsou tedy doporučení, která jim při těchto potížích s budováním svalů mohou pomoci narůst o 3 kila čisté svalové hmoty v krátké době?

V první řadě bychom měli věnovat pozornost složené akci. Složené cviky, jako jsou tlaky na lavičce, přítahy a dřepy, mohou zvýšit efektivitu cvičení na budování svalů tím, že zapojíte více svalových skupin v těle současně.

Při provádění tréninku budování svalů by začátečníci měli minimalizovat izolované pohyby a trénovat složitější pohyby, které mohou účinněji podporovat růst svalů.

Za druhé bychom měli věnovat pozornost tréninku nohou. Nohy jsou jednou z největších svalových skupin v těle a klíčovou součástí budování svalů, která vám může pomoci překonat překážku.

Při tréninku nohou lze dřep, tvrdý tah a další akce využít ke stimulaci svalů stehna a lýtka, a tím stimulovat sekreci testosteronu a podporovat růst svalů nohou. Svalový růst pomáhá zvýšit rychlost metabolismu těla, spaluje více kalorií, a tím omezuje hromadění tuku.

Za třetí, jezte stravu s více jídly s dostatkem bílkovin. Protein je důležitým materiálním základem pro růst svalů a je jedním z klíčových faktorů pro budování svalů. Obtíže s budováním svalů by proto měly věnovat pozornost příjmu bílkovin.

Během budování svalů bychom měli jíst více potravin s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou kuřecí prsa, ryby, krevety, vejce atd., abychom doplnili bílkoviny. Zároveň se pro lepší vstřebávání bílkovin doporučuje rozdělit denní jídlo do více jídel, např. jíst 5-6x denně, což může zlepšit rychlost vstřebávání bílkovin a pomoci při budování svalů.

A nakonec super týmový trénink. Super skupinový trénink označuje vysoce intenzivní trénink s vysokou hustotou v krátkém časovém úseku, jako je kombinace dřepů a tvrdého tahu, kombinace bench pressu a přítahu atd., aby svaly měly pocit dostatečného napumpování.

Tento typ tréninku může stimulovat více svalových skupin, zlepšit svalovou vytrvalost a výbušnou sílu, čímž podporuje růst svalů. Při vedení superskupinového tréninku je nutné dbát na rozumné uspořádání intenzity tréninku a času, aby nedošlo k nadměrné únavě a zranění.