Jak můžete zbystřit svaly při kondičním tréninku?
Kromě rozumného silového tréninku pro zlepšení svalového rozměru musíme také kontrolovat procento tělesného tuku. Protože přebytečný tuk pokryje linii svalů, vaše šlachové maso nebude tak nápadné.

Následující Xiaobian, abychom se podělili o několik praktik, mohou vaše svalové linie vyjasnit oh!
1, postupně zlepšujte intenzitu aerobního cvičení
Během tréninku na budování svalů musíme také udržovat aerobní cvičení 2-3krát týdně, aerobní cvičení může posílit srdeční a plicní funkce, zlepšit vaši pohybovou schopnost. Nízkointenzivní aerobní cvičení však ovlivňuje efektivitu svalového růstu, doporučuje se postupně zvyšovat intenzitu aerobního cvičení.

Ze začátku možná budete ovládat jen běhání, cyklistiku a další sporty, ale po čase se zlepší vaše sportovní zdatnost, posílí se fyzická odolnost, můžeme zvolit vysoce intenzivní intervalový trénink, tato aerobní cvičení kombinovaná s Cvičení, jak pro odbourávání tuku, tak pro cvičení svalů, vám může pomoci vyčistit nízkou míru tělesného tuku ve stejnou dobu, takže se zvýrazní svalové linie.
Vysoce intenzivní intervalový trénink, jako je intervalový trénink HIIT, skákání přes švihadlo, trénink sprintového běhu, potřebuje pokaždé pouze 20-30 minut k dosažení účelu cvičení, kratší čas, vyšší fitness přínosy.

2. Po tréninku doplňte bílkoviny a správné množství sacharidů
Svalový růst nelze oddělit od doplňku výživy a učení se jíst během fitness může zlepšit efektivitu budování svalů. Po kondičním tréninku jsou svaly v natrženém stavu, tentokrát mohou extra jídla doplnit energii do svalů a rychlost syntézy tuku je velmi nízká.
30 minut po kondičním tréninku si tedy můžete vybrat, zda sníte vařené vejce + 2 kusy celozrnného chleba nebo odměrku syrovátkového proteinu + misku ovesných vloček pro doplnění výživy svalů těla, zrychlení regenerace svalů, takže svaly rostou robustnější.

3. Udržujte nízkotučnou dietu a doplňujte dobré tuky
Tuk je pro tělo nepostradatelným živným prvkem, který může podporovat syntézu hormonů a napomáhat syntéze svalů. Nadměrný příjem tuku však může způsobit hromadění tuku.
Tuk je všude a pokud si nedáte pozor, můžete ho sníst příliš mnoho. Tuky se běžně vyskytují ve vejcích, rybách, vepřovém mase, avokádu, ořeších, čokoládě a koláčích. Transmastné kyseliny nejsou dobré pro vaše zdraví. Mohou vést k obezitě a kardiovaskulárním onemocněním.

Měli bychom dbát na zdravou výživu, doplňovat kvalitní tuky, vybírat vejce, mořské plody, ořechy, abychom udrželi tuky v těle, při vaření volit zdravé oleje, jako je olivový olej, vařit s nízkým obsahem oleje a soli, kontrolovat příjem tuk.
Ve stejné době, měli byste se držet dál od všech druhů sušenek, čokolády, dort nezdravé jídlo, tuk v těchto potravinách není příznivé pro zdraví, bude mít vliv na účinnost fitness.

4, inteligentní distribuce sacharidů základních potravin
Základní potraviny jsou bohaté na sacharidy a využití sacharidů v těle se v různých obdobích liší. Tělu chybí kapacita ráno, kdy suplementace sacharidy může poskytnout tělu metabolický impuls a rychlost syntézy tuků je v tuto dobu nejnižší.
V noci, blízko času spánku, tentokrát koeficient fyzické aktivity klesá a v tuto chvíli se konzumuje příliš mnoho sacharidů a snadno se hromadí tuk.
Můžeme tedy doplňovat základní sacharidy ráno a před a po tréninku a snížit příjem základních sacharidů večer, což napomáhá k budování svalové hmoty a redukci tuku a zlepšuje fitness efekt.