Pracoval jsi na nohou, když jsi trénoval?
Mnoho lidí se zaměřuje na trénink horní části těla, ale zanedbává rozvoj svalové skupiny dolní části těla. Svalový vývoj nohou určuje sílu dolních končetin a určuje vývoj celé linie těla. Pokud jsou vaše svaly na nohou příliš slabé, vaše celková síla nebude příliš silná.

Protože mnoho kondičních pohybů vyžaduje spolupráci dolních končetin, fitness neprocvičuje nohy, nemůžete pokračovat v prorážení váhy při tréninku benchpressu a tvrdého tahu. Pokud nebudete cvičit nohy, bude špatná stabilita dolních končetin, slabá výbušná síla těla a nebudete hrát dostatečně dobře při míčových hrách. Pokud nepracujete na nohou, zaseknete se při budování svalů.

Při kondičním tréninku bychom měli věnovat pozornost tréninku nohou, udržovat 1-2x týdně trénink nohou, můžete sklízet řadu výhod:
1, fitness více trénink nohou může podpořit sekreci testosteronu, pomůže vám zlepšit svalovou účinnost, kyčelní a pasová skupina břišních svalů bude také sledovat vývoj, podporovat vyvážený rozvoj těla.
2, fitness více tréninku nohou vám také může pomoci zlepšit sílu dolních končetin, abyste se vyhnuli srdci a nedostatku síly, budete mít stálý proud síly, energie a fyzické kondice budou hojnější, účinně zpomalí stárnutí nohou.

3, cvičte více nohou, nechte nohy vyvinuté, vyhněte se těžkým nohám jako obrázek tenkého kuřete. Zpevní se nohy, zpevní klouby, zlepší se ohebnost dolních končetin, zvýší se pohybový výkon.
4, cvičte více nohou, nohy jsou největší svalovou skupinou těla, vývoj nohou způsobí, že metabolická úroveň těla se také zvýší, pomůže zabránit hromadění tuku, spalování tuků a účinnost tvarování bude efektivnější.

Výhody tréninku nohou jsou zřejmé, ale existuje důvod, proč se ho lidé ve fitness děsí. Bolest při procvičování nohou je intenzivnější než u jiných partií, několik dní po procvičování nohou pocítíte měkké nohy, chůzi slabou jako šlapání na bavlnu, což ovlivní každodenní život, kvůli kterému se mnoho lidí rozhodne procvičování nohou vyhnout.
Opravdový fitness veterán však ocení tréninkový den nohou, protože ví, že trénink nohou jim může pomoci udržet si lepší fyzickou energii a získat lepší kondici. Tak co, začali jste pracovat na svých nohách?
obrázek

Fitness jak vědecký trénink nohou? Sdílejte sadu metod tréninku svalů nohou a začněte! (Červená část ukazuje trénovanou svalovou skupinu)
Akce 1: Dřepy s činkou
Proveďte 10-15 opakování pro 3-4 sady
obrázek

Dřepy na hrudi
Akce 2, činka s jednou nohou
Proveďte 10 dřepů na každou stranu a 3-4 série opakování

Akce 3. Boční dřep
Proveďte 10-15 opakování na každou stranu pro 3-4 sady

Cvičení bočních výpadů. Cvičení bočních výpadů
Pohyb 4: Výpady s činkou
Proveďte 10-15 opakování na každou stranu pro 3-4 sady

Krok 5: Postoj s činkou
Proveďte 10 až 15 zdvihů lýtek pro 3 až 4 série

Na začátku tréninku nohou můžeme udržovat frekvenci tréninku 1x za 3-4 dny. Začátečník začíná s nízkou váhovou zátěží a se znalostmi pohybu a přizpůsobením svalů pak můžeme váhu zvyšovat a provádět vysoce intenzivní trénink, abychom svaly více stimulovali.