Když do tréninku investujeme hodně času a energie, někdy se můžeme nevědomky dostat do situace přetrénování. Přetrénování má vliv nejen na naši fyzickou regeneraci, ale může také vést k různým zdravotním problémům.

Pochopení pěti příznaků přetrénování je proto klíčové pro to, abychom svůj tréninkový plán včas upravili, abychom zůstali zdraví.

Výkon 1. Trvalá únava: Pokud se pravidelně cítíte unavení, může to být známka přetrénování. Neustálá únava ovlivňuje každodenní život a práci, což může znamenat, že vaše tělo nemá dostatek odpočinku a regenerace.

Výkon 2. Snížená kvalita spánku: Mírné cvičení může pomoci zlepšit nespavost a zlepšit kvalitu spánku. Přetrénování může ovlivnit kvalitu spánku, projevují se příznaky, jako jsou potíže s usínáním, lehký spánek nebo brzké probouzení.

Výkon 3. Svalová bolest a zranění: Zpožděné svalové bolesti, které se objevují po cvičení, se obvykle zotaví za 2-3 dny, zatímco dlouhodobý vysoce intenzivní trénink může vést k svalové únavě a mikropoškození, což způsobuje bolest a nepohodlí, čehož je třeba si všimnout. pokud se několik dní neulevíte.

4. Zvýšená psychická zátěž: Mírné cvičení může podpořit vylučování dopaminu, a tím zvýšit jejich vlastní odolnost vůči stresu, takže si udržíte pozitivnější a optimističtější přístup. Přetrénování neovlivňuje pouze tělo, ale způsobuje stres i mysli. Můžete se cítit úzkostně, podrážděně, v depresi nebo dokonce ztratit nadšení pro trénink.

5. Potlačení imunitního systému: Mírná doba může účinně podpořit imunitu a zabránit svalové invazi, zatímco dlouhodobý vysoce intenzivní trénink oslabí imunitní systém a učiní vás zranitelnější vůči nemocem.

Když jsme si vědomi několika příznaků nadměrné kondice, je důležité tomu věnovat pozornost a měli byste zvážit úpravu svého tréninkového programu tak, aby vaše tělo mělo dostatek času na odpočinek a regeneraci.

A odpočinek neznamená lenošení, ale lepší zlepšení tréninkového efektu. Správný odpočinek může pomoci tělu a mysli zotavit se a připravit se na zbytek tréninku.

Proto bychom v procesu sledování fitness cílů neměli ignorovat signály těla, rozumné uspořádání tréninku a odpočinku, abychom si udrželi zdraví a dosahovali lepších výsledků.