Mužský šarm, kromě rozhodného charakteru a jedinečné osobnosti, ale také neoddělitelný od zdravého těla a rovného držení těla. Jako most spojující horní část těla a spodní část těla hraje linie pasu zásadní roli při utváření celkového obrazu.

Dnes vám představíme 6 jednoduchých a účinných cviků na pas, které vám pomohou snadno vytvarovat okouzlující linii pasu ve vašem každodenním životě a rozeslat jedinečné kouzlo mužů!

1. Posaďte se: Lehněte si na záda na podložku na jógu, zkřížte ruce před hrudníkem a ohněte nohy k sobě. Pomocí kontrakcí břišních svalů zvedněte horní část těla, dostaňte se na kolena a pomalu je spusťte dolů. Tento pohyb může účinně procvičit břišní svaly a svaly dolní části zad, takže linie pasu bude pevnější a silnější.

Akce 2. Push-up: Tělo je v poloze na břiše, ruce se opřou o zem, chodidla u sebe a rovná záda. Udržujte své tělo v přímé linii, použijte sílu paží k pomalému tlačení těla nahoru a dolů. Tento pohyb procvičuje nejen horní končetiny a svaly jádra, ale také zvyšuje stabilitu dolní části zad a pasu.

3. Boční zvedání nohou: Lehněte si na bok na podložku na jógu, podložte si hlavu jednou paží, druhou paži položte před sebe a natáhněte nohy k sobě. Použijte sílu pasu ke zvednutí horní nohy co nejvíce nahoru a poté ji pomalu snižte. Tento pohyb může být zaměřen na procvičení bočních svalů pasu, takže linie pasu bude více trojrozměrná.

Pohyb 4. Russian Twist: Sedněte si na jógovou podložku s nohama nad zemí a v rukou držte činky nebo pytel s pískem. Pomocí břišních svalů otočte horní část těla na levou a pravou stranu, zatímco váhu drženou rukama otočte na opačnou stranu. Tento pohyb plně zapojí pas a břišní svaly a učiní vaši linii pasu atraktivnější.

5. Plank: Lehněte si na břicho s rukama a nohama na zemi, tělo držte v přímé linii. Držte tuto pozici nehybně a k udržení stability používejte sílu svalů jádra. Tento pohyb účinně zvýší sílu vašich hlavních svalů a váš pas bude rovnější a pevnější.

Akce 6. Vzduchové kolo: Lehněte si na záda na podložku na jógu s rukama po stranách a nohama u sebe a rovně vzhůru. Použijte své břišní svaly ke zvednutí nohou a zároveň držte tělo pevně na rukou. Poté otočte nohy na levou a pravou stranu, abyste simulovali jízdu na kole. Tento pohyb účinně procvičí pas a břišní svaly a učiní váš pas pevnější a tvarovaný.

Cvičením výše uvedených 6 pohybů můžete nejen vytvořit atraktivní linii pasu, ale také zvýšit sílu a stabilitu svalů středu těla a zlepšit celkovou fyzickou kondici.

Nezapomeňte během cvičení udržovat správné držení těla a dýchání, aby nedošlo ke zranění. Cvičte dál, věřím, že se vám podaří ukázat jedinečný šarm a styl mužů!