V dnešní době zaměřené na zdraví se hubnutí stalo cílem mnoha lidí. Běh je nejčastější způsob hubnutí, který je vhodný pro většinu sportů.

Jak tedy může běh dosáhnout ideálního efektu hubnutí v krátkém časovém období? Zde je 8týdenní běžecký program na hubnutí.

1-2 týdenní běžecký program: rychlá chůze spojená s joggingem

Než začnete běhat, věnujte se některým jednoduchým přípravným aktivitám, jako je chůze, rozcvička atd. V prvních 1-2 týdnech můžeme pro snížení náročnosti tréninku použít kombinaci rychlé chůze a joggingu, aby byl jednodušší držet se toho a postupně zlepšovat kardiopulmonální funkce a sportovní schopnosti, např.: rychlá chůze 5 minut, běhání 5 minut, opakovat, pokaždé dodržet 50-60 minut.

3-4 týdenní běžecký plán: Přechod na pravidelné běhání

Počínaje třetím týdnem se naše sportovní schopnosti zlepšily a můžeme přejít k jednotnému běhání, tedy běhu stálou rychlostí 6-8 kilometrů za hodinu.

Ve třetím týdnu lze dobu běhu postupně zvyšovat na 30-40 minut a zbytek je 1-2 dny v týdnu. Ve čtvrtém týdnu můžete přiměřeně zvýšit dobu běhu na cca 40-50 minut.

5 až 6 týdenní běžecký program: Běh kombinovaný s dřepy

V pátém a šestém týdnu můžeme přidat dřepovou akci na bázi běhu, která dokáže posílit svalovou skupinu těla a zlepšit základní metabolickou hodnotu pro dosažení lepšího efektu hubnutí.

Konkrétní způsob je 10 minut běžet a pak si uspořádat 20 dřepů, opakovat, dodržet asi 40 minut, běh dolů, kumulativní počet dřepů asi 80.

7-8 týdenní běžecký plán: běhání + rychlý běh

V sedmém a osmém týdnu můžeme využít kombinaci joggingu a rychlého běhu. Jedná se o vysoce intenzivní intervalový trénink, který dokáže rapidně zvýšit tepovou frekvenci, udržet tělo po tréninku na vysoké metabolické úrovni a pokračovat v konzumaci kalorií pro dosažení lepšího efektu spalování tuků.

Specifický způsob je 5 minut běhat, 1 minutu rychle běžet, opakovat a dodržet asi 4 cykly.

Prostřednictvím tohoto 8týdenního běžeckého programu na hubnutí v kombinaci s vědeckou dietou můžete nejen dosáhnout ideálního efektu hubnutí, ale také zlepšit svou postavu, zlepšit fyzickou kondici a po zeštíhlení zpevnit tělo.