Novinky - 9 účinných liftingů zadku, které vám pomohou získat krásný zadek a skvělé tělo

Většina dívek sní o krásném těle s krásnými boky a okouzlujícími křivkami, že?

Moderním standardem pro dobré tělo už není hubnout, ale mít po zeštíhlení prohnuté tělo, takové tělo bude atraktivní.

S rozsáhlým rozvojem fitness kultury se mnoho dívek zapojilo také do cvičení v tělocvičně, kromě toho, že chtějí zhubnout, ale také doufají, že získají dobrou křivku.

Důvod, proč moderní lidé pracují, každý den dlouho sedí, původní ošklivý tvar hýždí více deformuje, do ploché hýždě nebo „babičky“.

Většina dívek obzvláště ráda jí sladká jídla a horké hrnce a další vysoce kalorická jídla, což vede k tělesnému tuku, hromadění tuku v pase a břiše a na hýždích a nohou v dolní části těla, čímž se vaše tělo tloustne a nadýmá.

Abychom měli pevnou a krásnou křivku těla a vyvinuli plné boky, musíme začít z několika aspektů:

První aspekt: ztráta tuku

Pro obézní lidi nepřibírají jen kolem boků, ale hromadí tuk po celém těle, takže vypadáte tlustý a nafouklý. Pouze systémová ztráta tuku a řízení kalorického příjmu vás mohou přimět zhubnout. Když zhubnete a zapracujete na bocích, brzy budete mít krásné křivky postavy.

Redukce tuku musí začít z těchto bodů:

1. Kontrolujte si příjem kalorií

Vynecháním čokolády, dortů, svačin, mléčného čaje, horkého hrnce a dalších vysoce kalorických potravin, které rádi jíte, můžete snížit příjem kalorií.

Obvykle jezte více zeleniny, může účinně podporovat peristaltiku trávicího traktu, zlepšit trávení a vstřebávání těla, takže se může zlepšit metabolismus vašeho těla.

2, cvičení snížení tuku kartáč tuku

Denně můžeme spalovat tuk běháním, plaváním, horolezectvím, jízdou na kole a dalšími účinnými sporty, abychom spalování tělesného tuku urychlili. Každé cvičení dosáhne 45 minut, můžete dosáhnout dobrého efektu tuku.

Můžete také skákat přes švihadlo, skákadla nebo intervalový trénink HIIT, trénink Tabata atd., což jsou efektivní cvičení na spalování tuků, které vám umožní rychle zhubnout.

3. Zbavte se zlozvyku sezení

Většinu času s tím hodně souvisí náš tělesný tuk a naše každodenní návyky. Příliš dlouhé sezení vám nejen ztloustne, ale také vám zploští boky nebo velký zadek.

Zbavit se sedavých návyků je něco, co musíme pomalu napravovat, protože lidská setrvačnost vás přiměje přejít do komfortní zóny a odmítnout cvičení.

Druhý aspekt: trénink kyčlí

Pokud chcete mít dobrý tvar zadku, pak je trénink zadku velmi důležitý. Trénink kyčlí je obecně kombinován s tréninkem nohou, čímž lze posílit svalovou skupinu dolních končetin, efektivně zlepšit metabolismus těla, ale také dosáhnout efektu tvarování a odbourávání tuku.

Nejdůležitější součástí tréninku kyčlí je trénink hýžďového svalu, hýžďového svalu a hýžďového svalu, který plně rozproudí vaše kyčelní svaly a zlepší svalovou hmotu, takže se naše tělo lépe tvaruje a vypadá.

Dodržování tréninku kyčlí může efektivně zvednout naši linii kyčlí, takže můžeme vizuálně vidět, že nohy jsou delší, takže máme dobré proporce těla a také dobrý zadek a dlouhé nohy.

Trvejte na tréninku kyčlí, můžete zvýšit svalovou sílu dolní části těla, takže vaše pánev byla vylepšena a zpevněna, zmírnit bolesti zad, uvolnit tlak způsobený dlouhým sezením, zrychlit krevní oběh těla.