Štítná žláza je největší endokrinní žlázou v lidském těle, která může podporovat růst a vývoj lidského těla a látkovou výměnu. Mnoho lidí je však zvyklých dlouho sedět a ponocovat, což vede k endokrinním poruchám a onemocněním štítné žlázy.

Dnes se s vámi podělím o soubor jógových pohybů, které stimulují štítnou žlázu a regulují endokrinní systém, což může pomoci odstranit tělesný odpad a podpořit endokrinní zdraví během cvičení.

 1. Typ lodi

Sedněte si a stůjte s pokrčenými koleny a patami blízko u boků

S nádechem extenze páteře nahoru, s výdechem zvedání nohou

Dolní nohy rovnoběžně s podlahou, ruce rovně před vámi

Stehna držte blízko břicha a ramena dolů

Vydržte 5-8 dechů, obnovte

 2. Velbloudí varianta

Postavte se na kolena s koleny na šířku boků a horními částmi chodidel na podlaze

Ruce v bok, loketní svorka, nádech zvedání hrudníku

S výdechem se ohněte zpět, zatněte stehna a zvedněte

Všimněte si, že váš krk je na linii prodloužení páteře a vaše ramena jsou uvolněná

Zatlačte nohy zpět dolů a vydržte 5-8 dechů

 3. Styl kočka-kráva

 Klekněte si na všechny strany s koleny na šířku boků

Ruce přímo pod rameny, prsty zahnuté

Nadechněte se, zvedněte hrudník, srolujte ocasní kost

S výdechem prohněte záda a otočte pánví dolů

S dechem proudí páteř

Dynamické cvičení 5-8 sérií, obnova

 4. Póza kobry

Lehněte si na břicho, ruce na obou stranách hrudníku a nohy rovně

Nadechněte se, zvedněte hrudník, s výdechem zatlačte ruce na podlahu

Natáhněte hrudník nahoru, zatlačte zadní části chodidel dolů a uvolněte ramena

Bederní prodloužení. Vydržte 5-8 dechů. Obnovit

5. Rybí póza

Sedněte si a stůjte s nohama rovně před sebou a lehněte si na záda

Položte ruce na lokty, konečky prstů směrem k bokům

Nadechněte se, zvedněte hrudník, hlavu vzad

S výdechem uvolněte ramena a zatlačte stehna dolů

Vydržte 5-8 dechů, obnovte

6. Typ kola

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a patami u boků

Držte ruce blízko hlavy, konečky prstů směrem k ramenům

S nádechem prodloužení páteře, výdech rukou zatlačte na kolo

Použijte ruce a nohy. Zatlačte boky nahoru

Hrudník otevřený, vydržte na 5-8 dechů, obnovte

 7. Natáhněte nohy na záda

 Lehněte si na záda s rukama v bok

Zvedněte nohy nahoru a stehna kolmo k podlaze

S výdechem tlačte nohy rovně nahoru, kolena rovně

S nádechem mírně pokrčte kolena a uvolněte nohy

Proveďte 5-8 sad dynamických cvičení s dýcháním

8. Typ pluhu

Lehněte si na záda s rukama na boku a nohama u sebe

Nadechněte se a zvedněte nohy nahoru kolmo k podlaze

S výdechem pokračujte ve zvednutí boků nahoru a dozadu nohama

Trup je kolmý k zemi, páteř je natažená, sedací kosti jsou zvednuté

Narovnejte nohy, nasměrujte chodidla a podepřete si záda rukama

Vydržte 5-8 dechů a pomalu se vraťte do žaludku

9. Póza mrtvoly

Lehněte si na záda s nohama na šířku boků a rovně před sebou

Položte ruce po stranách, dlaněmi nahoru

Prsty na nohou přirozeně jdou ven a celé tělo se uvolňuje

Zavřete oči a meditujte 3-5 minut