Činka, malá velikost, vhodná pro domácí cvičební zařízení, vám může pomoci procvičit svalovou skupinu celého těla, abyste dosáhli účelu nabrání svalové hmoty a ztráty tuku. Pokud chcete cvičit silový trénink, ale nevíte, kde začít, začněte se závažím s činkami.
Svaly jsou cennou tkání těla, ale také tkáň spotřebovávající energii ovlivní základní metabolickou hodnotu těla. Být svalnatý znamená, že můžete spálit více kalorií za den a je méně pravděpodobné, že budete hromadit tuk.

Po 30. roce života začala tělesná svalovina degenerovat, vykazovala úbytkovou tendenci, základní metabolická hodnota se snížila a tělo častěji přibíralo na váze. A pravidelným silovým tréninkem lze zabránit ztrátě svalové hmoty, takže si udržíte vysokou metabolickou základnu, ale také vybojujete vynikající tělesné proporce.

Pokud chcete rozvíjet mužské paže jednorožce, postavu obráceného trojúhelníku, rozvíjet ženské boky, postavu v linii vesty, pak nezapomeňte pravidelně cvičit odpor.

Jak tedy vědecky otevřít trénink s činkami? Několik bodů k poznámce:

1, při tréninku s činkami se nevěnujeme těžkému silovému tréninku, můžete trénovat od 3-5KG pár činek, se zlepšením svalové síly a poté zlepšit váhu.

2, při kondičním tréninku se musíme naučit přesnou trajektorii akce, naučit se sílu cílové svalové skupiny, abychom snížili riziko svalového napětí a kondičního zranění a efektivněji budovali dobrou postavu.

3, rozumné rozložení svalového tréninku, cílová svalová skupina cvičení svalu bude v natrženém stavu, odpočívat 2-3 dny po svalové opravě, aby se otevřelo další kolo tréninku, takže kombinace práce a odpočinek může zlepšit svalový rozměr.

4, překročena míra tělesného tuku, tlustí lidé, kromě tréninku s činkami, ale také je třeba přidat aerobní cvičení kartáčový tuk, pouze míra tělesného tuku klesla, můžete nechat ukázat svalovou linii.

Následuje skupina akcí s činkami vhodná pro trénink začátečníků, která vám pomůže procvičit svalovou skupinu celého těla, každé 2-3 dny procvičit jednou.

Akce 1, 10-15x prohnutí zadní paže s činkou, opakujte 3-4 sady

Akce 2. Zvedněte 10-15krát před stojící činku a opakujte 3-4 sady

Pohyb 3. Nakloňte řadu 10-15krát a opakujte 3-4 sady

Pohyb 4, činka na ploché lavici 10-15krát, opakujte 3-4 série

Pohyb 5, 10-15krát opřete řadu s činkami, opakujte 3-4 sady

Pohyb 6: dřep s činkou sumo 10-15krát, opakujte 3-4 série

Pohyb 7: švih s jednoručkou 10-15x, opakujte 3-4 série

Akce 8: Zvedněte činku 10-15krát, opakujte 3-4 sady

Akce 9: Sestup z lavice 10-15krát, opakujte 3-4 sady