Při posilování bychom měli přidat silový trénink a zaměřit se na rozvoj každé svalové skupiny v těle, abychom si vybudovali opravdu dobrou postavu.

Dobrá postava se nedá oddělit od carvingu silového tréninku, zvláště procvičování zádových svalů, prsních svalů, stehen a dalších hlavních svalových skupin je velmi důležité. Rozvoj velkých svalových skupin může podpořit rozvoj malých svalových skupin, a tím zlepšit efektivitu budování a tvarování svalů. Může také účinně zvýšit základní metabolickou hodnotu těla, takže můžete každý den konzumovat více kalorií a vytvořit tak štíhlé tělo.

Spousta mužů bude věnovat pozornost i silovému tréninku, zejména kvůli procvičování prsních svalů. Plné hrudní svaly jsou nepostradatelným standardem pro dobrou postavu a vynikající svaly hrudníku jsou fasádou svalnatého muže.

A vyvinuté prsní svaly dokážou odolat ochabujícímu problému gravitace, abyste vypadali lépe v křivce, proto by i dívky měly věnovat pozornost tréninku prsních svalů.

Jak tedy cvičit hrudník? Měli bychom vědět, že prsní sval je složen z horního prsního svalu, středního, horního dílu a středního švu z těchto čtyř částí. Při tréninku bychom měli provádět celou škálu cviků na prsní sval, abychom rychle zlepšili obvod hrudníku a rozvinuli vyvinutý prsní sval.

Samozřejmě během tréninkového procesu můžete zjistit, že jedna strana je slabá. V tuto chvíli potřebujeme posílit trénink na slabou stranu, aby došlo k vyváženému rozvoji obou stran hrudního svalu.

Akce 1: Střídavě zvedněte šikmou činku

Zpracujte horní stranu prsních svalů

Akce 2: Pták s plochými činkami

Procvičte střední šev prsního svalu

Krok 3: Hluboké kliky

Pracujte uprostřed prsních svalů

Pohyb 4: Činka vleže na zádech bench press na úzkou vzdálenost + zvedání přímých paží

Procvičte střední šev a vnější okraj prsního svalu

Pohyb 5: Asymetrické kliky

Cvičte horní část hrudníku

Krok 6: Bridge bench press

Procvičte spodní stranu prsních svalů

Proveďte 3 až 4 sady po 12 až 15 opakováních každého cviku, jednou za 3 dny.

Poznámka: Na začátku tréninku můžeme začít s tréninkem s nízkou hmotností, abychom se naučili standardní trajektorii pohybu, aby si svaly vytvořily správnou paměť trajektorie. Se zlepšením úrovně síly pak postupně zlepšujte úroveň hmotnosti, abyste stimulovali růst svalů a vyvinuli vynikající prsní rozměry