Ve skutečnosti je fitness pro všechny věkové kategorie, pokud chcete začít, můžete to dělat kdykoli. A kondiční cvičení nám může pomoci posílit tělo, zlepšit imunitu a zpomalit útok stárnutí. Pokud jde o kondiční trénink, potřebujeme pouze zvládnout dobrý stupeň a dělat vědeckou kondici a můžeme těžit z výhod času.

Ať už je vám 40, 50 nebo 60 let, můžete se dostat do formy. Pokud jde o fitness, vyberte si silový tréninkový program, který vám vyhovuje a držte se ho dostatečně dlouho, můžete budovat svalové linie.
Jak by si tedy měl padesátiletý muž zařídit fitness program, aby nabral svaly?

Nejprve zhubnout a poté nabrat svalovou hmotu, vhodnější pro muže ve věku 50 let. Pokud je vaše procento tělesného tuku nadměrné, tlustí lidé, musíte dělat více aerobního cvičení, abyste zvýšili spotřebu kalorií, podpořili pokles procenta tělesného tuku, abyste pomalu hubnout.
Lidé, kteří nemají fitness základy, mohou začít s cvičením s nízkou intenzitou, jako je chůze, jogging, aerobik, square dance, tai chi jsou dobré fitness projekty, udržujte frekvenci cvičení více než 4x týdně, můžete postupně posilovat srdce a plicní funkce, zlepšíte svou fyzickou odolnost, sportovní schopnosti se budou postupně posilovat.

Držte se fitness déle než 3 měsíce, vaše tělo výrazně zeštíhlí, obvod pasu se výrazně ztenčí. V této době můžete postupně zvyšovat intenzitu cvičení podle vlastního stavu, zvolit pohyb s vyšší účinností spalování tuků nebo přidat silový trénink pro zlepšení účinnosti spalování a tvarování tuků a vyrýsovat krásnější křivku těla.
Silový trénink může začít s volným vybavením, zvolit složené akce pro cvičení, hlavně pro trénink velkých svalových skupin těla, aby velká svalová skupina řídila rozvoj malé svalové skupiny, zlepšila efektivitu budování svalů, takže vybudujete silné svaly postava.

Pokud chcete vyvinout širokou ramenní, dobře vypadající postavu obráceného trojúhelníku, musíte se k tréninku připojit přítah, tlak s činkou, veslování s činkami, tvrdý tah, boční zdvih a další akce, pokud chcete rozvíjet vypracované dolní končetiny , musíte dělat více dřepů, dřepů s dělenou nohou, zvedání koz, upnutí nohou a dalších tréninků.
Pokaždé, když trénujete, nemusíte zatěžovat celou svalovou partii těla, můžete si domluvit 2-3 trénink svalových partií a další svalové partie si domluvit na trénink další den tak, aby se cílová svalová skupina střídala v klidu, svaly budou rychle růst, účinnost budování svalů se zlepší.

Na začátku silového tréninku můžeme začít s holýma rukama nebo nejlehčí váhou váhy, hlavní aktivní pohybovou standardní dráhou, aby svaly měly normální paměť na držení těla, a poté v tuto chvíli provádět těžký silový trénink, abychom stimulovali růst svalů, aby se zabránilo svalovému napětí.
Kondiční trénink musí být pozvolný, zvláště když provádíme silový trénink, musíme si pro každý pohyb otestovat svou váhu, vybrat si váhu, která nám vyhovuje, než slepě pokračovat v těžkém silovém tréninku a nakonec vést k svalovému napětí.