Možností kondičního tréninku je mnoho, jaké je tedy nejčastější cvičení, které při posilování děláte?

Mnoho lidí se rozhodne pro běh, práh běhu je relativně nízký, pokud nohy mohou běžet. Běh však není snadné držet.

Dnes je fitness sportem, který by Xiaobian rád doporučil, skákání přes švihadlo, což je sport, který mohou hrát jednotlivci, dvojčata i více lidí.

Skákání přes švihadlo je velmi zajímavý sport, existuje mnoho způsobů, jak hrát, je snazší se toho držet. Efektivita spalování tuků u skákání přes švihadlo je dvojnásobná než u běhu a při hře můžete cvičit, zbavovat se tuku na těle a udržovat se v dobré kondici.

Švihadlo dokáže procvičit mozek, zlepšit koordinaci rukou a nohou a pružnost těla, posílit srdeční a plicní funkce, nechat vaše tělo udržet si mladistvý stav těla, zpomalit rychlost stárnutí těla.

Skákání přes švihadlo je druh kondičního cvičení, pohyb může umožnit tělu uvolnit dopamin, zahnat deprese, netrpělivost, zachovat si optimistický přístup, zlepší se odolnost vůči stresu, bude schopnější odolávat tlaku života.

Skákání přes švihadlo potřebuje k dokončení jen malý prostor, neovlivní ho počasí, může cvičit doma, pokud se toho budete držet, můžete potkat lepší já.

Při skákání přes švihadlo je však také potřeba ovládat správnou metodu, nelze slepě cvičit.

Mnoho lidí říká, že skákání přes švihadlo bude bolet klouby, může to být tím, že vaše metoda skákání je špatná, například skákání příliš vysoko, váha je příliš těžká, aby klouby nesly příliš velkou gravitaci.

Doporučuje se, aby lidé s více než 30 % tělesného tuku neuvažovali o švihadle jako první, začali jízdou na kole, plaváním, chůzí a dalšími cvičeními s malou tlakovou silou kloubu a poté zkusili trénink přes švihadlo, když míra tělesného tuku klesne pod 30 % .

Držte se správného způsobu skákání přes švihadlo, nebude bolet koleno. Při tréninku skákání přes švihadlo dojde k poškození kolenních kloubů, ale toto poškození je benigní poškození, když si tělo dostatečně odpočine, zlepší se houževnatost kloubních měkkých tkání.

Ve skutečnosti je dlouhé sezení velkým zabijákem zdraví, urychlí sklerózu kloubů, vyvolá různé kloubní nemoci. Pohybujte se pouze nahoru, správné kondiční cvičení pomáhá zpevnit postavu, prodloužit život a omezit výskyt nemocí.

Jaký je tedy správný způsob skákání přes švihadlo? Několik bodů na švihadle, které se musíte naučit:

1, zvolte ne dlouhé, ne krátké švihadlo, jen může projít chodidly.

2, vyberte si pár pohodlných sportovních bot nebo švihadlo na trávě, můžete snížit tlak na klouby.

3, při skákání přes švihadlo neskákejte příliš vysoko, držte špičku na zemi, abyste se vyhnuli přílišnému tlaku na klouby.

4, když držíte švihadlo, držte velkou paži a loket blízko těla a nechte zápěstí otáčet lano.

5, na začátku skákání, když jste vyčerpaní (ne méně než 1 minuta), zastavte se a odpočiňte si po dobu 2-3 minut a poté otevřete novou sadu švihadla. Je lepší skákat přes švihadlo pokaždé déle než 10 minut.

6, po skákání přes švihadlo udělat skupinu strečink k uvolnění svalové skupiny nohou, zpomalit situaci svalové kongesce, vyhnout se vzhledu malých tlustých nohou, pomoci zotavení svalů.