AB Roller je velmi efektivní tréninkový nástroj pro posilování středu těla, břišních svalů a horní části paží. Zde je návod, jak správně používat AB válec: Upravte vzdálenost válečku: Na začátku umístěte AB váleček před tělo, zhruba ve výšce ramen od země. V závislosti na síle a kondici jednotlivce lze vzdálenost mezi válečky a tělem mírně upravit.

Připravená pozice: Začněte v kleku s nohama na šířku ramen, držte válec rukama na šířku ramen a položte dlaně dolů na válec.

Pokrčte kolena a zvedněte boky: použijte sílu pasu a břicha, uchopte válec oběma rukama, pokrčte kolena, abyste zvedli boky, a držte záda rovná. Vyvalování válce: Pomalu se vyvalujte dopředu, prodlužujte tělo dopředu, udržujte jádro napjaté a ujistěte se, že máte rovná záda.

Kontrolovaný návrat válce: Když je tělo nataženo dopředu do nejdelší polohy, použijte sílu svalů jádra k ovládání válce zpět do výchozí polohy. Všimněte si, že během tohoto procesu by záda a břicho měly být i nadále rovné.

Správně dýchejte: Dýchejte přirozeně a nezadržujte dech během odrazu a zadního zdvihu. Důležitá rada: Začátečníkům se doporučuje začít s lehkým rolováním a postupně zvyšovat obtížnost. Vyvarujte se příliš rychlého nebo nevypočitatelných pohybů, které by mohly způsobit zranění. Pokud pocítíte bolest nebo nepohodlí, okamžitě přestaňte cvičit a vyhledejte odbornou radu.

Před použitím AB Rolleru se ujistěte, že nemáte žádné zdravotní problémy nebo omezení, kvůli kterým je vaše tělo vhodné pro tento typ tréninku. Správným používáním AB válce v kombinaci se správnou stravou a dalšími cviky můžete pomoci vybudovat silné jádro a břišní svaly.