Přítahy jsou základní formou silového tréninku horní části těla, kterým lze efektivně budovat svalovou sílu a vytrvalost a vytvářet pevné svalové linie.

V tomto pohybu si musíte připravit hrazdu, postavit se na vysokou plošinu a pak silou paží a zad vytáhnout tělo nahoru, dokud brada nepřesáhne výšku plošiny.

Proč dělat pull-upy? 5 výhod, které vám přijdou do cesty:

1. Zvyšte sílu horní části těla: Přítahy jsou velmi efektivní metodou posilování horní části těla, která může zvýšit sílu ramen, zad a paží a vytvořit dobře vypadající postavu obráceného trojúhelníku.

2. Zlepšete odolnost svého těla: Stahování vyžaduje trvalou sílu a vytrvalost, dlouhodobá vytrvalost zlepší odolnost vašeho těla a stabilitu svalů a učiní vás výkonnějšími.

3. Cvičte svaly středu těla: Přítahy vyžadují koordinaci celého těla, která může procvičit stabilitu a sílu svalů středu těla a pomůže vám zlepšit sportovní výkon.

4. Zlepšete kardiorespirační funkce: Pull-upy vyžadují velký přísun kyslíku, který může podpořit krevní oběh a účinně zlepšit kardiorespirační funkce.

5. Zlepšete svůj základní metabolismus: Přítahy jsou vysoce intenzivní trénink, který dokáže posílit svalovou hmotu vašeho těla, zvýšit váš základní metabolismus, spalovat tuky, snížit možnost tloustnutí a pomoci vám vybudovat lepší postavu.

Jak správně dělat přítahy?

1. Najděte správnou platformu: Najděte platformu správné výšky, která umožní vaší bradě zvedat se nad výšku platformy.

2. Držte okraj plošiny: Držte okraj plošiny širokým nebo úzkým úchopem s rukama vzpřímenýma.

3. Pomalý sestup: Pomalu snižujte své tělo, dokud nejsou paže rovné, poté je vytáhněte nahoru a opakujte.

Shrnutí: Přítahy jsou velmi efektivní formou tréninku, která nejen zvyšuje svalovou sílu a vytrvalost, ale také zlepšuje stabilitu tělesného jádra a kardiorespirační funkce. Pokud chcete zesílit, zkuste přítahy.