Ve věku národní zdatnosti je cvičení věc, kterou je třeba podporovat. Udržování návyku cvičení může posílit tělo, zlepšit imunitu, prodloužit život, zlepšit obezitu a vytvořit vynikající tělesné linie.

Většina lidí, kteří hubnou, si zvolí běh, rychlou chůzi, aerobik a další sporty, aby zlepšili metabolismus aktivity a podpořili snížení míry tělesného tuku. Někteří lidé však řekli: dodržujte cvičení po určitou dobu, ale účinek na hubnutí není zřejmý, a dokonce i zvýšení hmotnosti, proč tomu tak je? Jak dlouho může cvičení spotřebovat tělesný tuk, je třeba trvat na více než půl hodině?

Jedna studie ukázala, že na začátku aerobního cvičení se tělo podílí především na spotřebě glykogenu ve svalech a množství tuku je velmi malé.

Cvičte déle než 30 minut, spotřeba glykogenu začala klesat, podíl tuku se začal zvyšovat, obojí tvořilo 50 %. Jinými slovy, cvičte méně než 30 minut, účinnost spalování tuků není zřejmá. Pokud chcete dosáhnout zjevného efektu spalování tuků, je délka cvičení lepší než 30 minut.

Silový trénink na spotřebu tuku je ještě menší, dřep, přítah, bench press, tvrdý tah a další silový trénink je hlavně pro svalové cvičení (spotřeba na bázi glykogenu) anaerobní cvičení, může zlepšit svalovou hmotu, takže tělo si udrží silná základní metabolická hodnota, čímž se zvyšuje spotřeba kalorií.

V období fitness lidé, kteří cvičí pouze silový trénink a necvičí aerobní cvičení, zjistí, že váha se během krátké doby zvýší, protože se zvětšila svalová hmota.

Lidé, kteří dlouhodobě dodržují silový trénink, se zlepšením základního metabolismu budou spotřebovávat i tuk a postupně se bude zlepšovat postup budování svalů a redukce tuku.

 I když se ale říká, že cvičením delším než půl hodiny bude lepší účinnost spalování tuků, neznamená to, že cvičení kratší než 30 minut nebude mít žádný efekt na hubnutí.

Protože ve srovnání se sedavými lidmi, i když cvičíte 10 minut, 20 minut spotřeby tepla bude více než u sedavých lidí, ačkoli je doba cvičení krátká, účinnost spalování tuků není zřejmá, ale z dlouhodobého hlediska v kombinaci s dietou , tělo bude pomalu hubnout.

Pokud chcete cvičením zlepšit efektivitu spalování tuků a vytvořit si hubenou postavu, můžete kromě zajištění délky cvičení přidat i silový trénink. Silovým tréninkem lze budovat svaly, zlepšit hodnotu bazálního metabolismu, vyhnout se nadměrnému aerobnímu cvičení až ztrátě svalové hmoty.

Pokud jde o kondici, nejprve proveďte 30 minut silového tréninku, abyste spotřebovali glykogen, a poté si na tuto dobu zařiďte aerobní cvičení (30-40 minut), které umožní tělu rychleji vstoupit do stavu spalování tuků a tělo může udržet si po tréninku energický metabolismus, pokračovat v konzumaci kalorií a hubnout.