Jak vyřezat six-pack? Mužské břišní svaly nejsou to, co chcete dělat. Mnoho lidí, kteří vyzkoušeli trénink břicha, zjistí, že bez ohledu na to, kolik břicha se denně přetočí, nemohou vytvořit břišní linie, a proto?

Lidé s břišními svaly musí mít velmi nízké procento tělesného tuku, protože přebytečný tuk zakryje svaly a bez ohledu na to, jak tvrdě na tréninku břišních svalů dřete, linii břišních svalů nemůžete nechat vyniknout. Pokud tedy chcete rozvíjet břišní svaly, předpokladem je, že míra tělesného tuku by měla být kontrolována pod 18 %, a pak může být vědecký trénink břicha rychlejší pro rozvoj břišních svalů.

Pokud je vaše vlastní procento tělesného tuku vysoké nebo máte tuk kolem pasu, musíte nejprve snížit tuk. Redukce tuku by měla začít ze dvou hledisek: Za prvé, dieta, pryč od různých potravin, které snadno přibírají na váze, zejména všech druhů svačin a nápojů. Měli bychom se naučit vařit si sami pro sebe, jíst více zeleniny s vysokým obsahem vlákniny, jíst méně tuku a držet lehkou dietu na tři jídla, abychom měli pod kontrolou příjem kalorií a předešli hromadění tuku. Druhým je posílení aerobního cvičení, dodržování joggingu, hraní, aerobiku, tance a dalších metod, dodržování 1 hodiny cvičení každý den, může zlepšit metabolismus aktivity, podporovat pokles tělesného tuku, je účinným způsobem, jak zhubnout tuk. Chcete-li současně odmasírovat tuk, postupně se zvýrazňuje linie břišních svalů, pak můžete také provádět skupinu tréninků týrání břicha každý druhý den, takže když míra tělesného tuku klesne pod 18 %, břišní sval čára se postupně objeví.

A konečně, když provádíte trénink týrání břicha, neprovádějte trénink břišních kotoulů sám, protože skupina břišních svalů je složena z řady malých svalových skupin, nemůžeme trénovat jednotlivě, ale zvolit různé akce pro všestranné, multi- úhlové rytí, aby se linie břišních svalů procvičila rychleji a efektivněji. Trénink břišních svalů není potřeba cvičit každý den, lze cvičit jednou obden, kombinovat práci a odpočinek, dopřát břišním svalům dostatek času na odpočinek, svaly mohou růst efektivněji.

Následující sdílejí celou řadu tréninku týrání břicha, učení se standardní trati, každá akce pro 4 skupiny, každá skupina 10-15krát, dodržovat více než 2 měsíce, mohou se brzy objevit linie břišních svalů. Akce 1. Lehněte si na záda a srolujte břicho
Proveďte 15 opakování pro 3 sady

Pohyb 2. Ohněte kolena na obou koncích

Proveďte 10 opakování pro 3 sady

Akce 3, noha v kleku na boku,

Akce 4. Nůžkové nohy na zádech

Vydržte 30 sekund a opakujte 3 sady

Pohyb 5. Ruský Twist

Vydržte 30 sekund a opakujte 3 sady

Poslední připomenutí: Po vyvinutí břišní postavy je také potřeba absolvovat 1-2 tréninky na týrání břicha týdně a zároveň se vyvarovat přibírání na váze, abyste se vyhnuli degeneraci břišních svalů nebo pokrytí tukem. Pouze tím, že si zachováte dostatek sebekázně a budete se držet svých břišních svalů, můžete lépe udržovat břišní svaly.

Akce 3, noha v kleku na boku,