Když poprvé vstoupíte do posilovny, jaké pohyby byste měli začít cvičit? Fitness nemůže chybět pár zlatých složených akcí, cvičili jste?

Krok 1: Bench press

Bench press lze rozdělit na tlak na lavici s činkou, tlak na lavici s činkami, dále lze rozdělit na tlak na horní šikmé lavici, tlak na ploché lavici, dolní šikmou lavici na tlak na lavici, tlak na lavici především procvičuje prsní svaly, triceps a snop deltových svalů.

Při bench pressu byste měli cítit sílu svých prsních svalů, spíše než sílu svých paží. Při tréninku byste měli dbát na bezpečnost, ovládat standardní způsob ležení a sílu a nenechat se zasáhnout vybavením.

Krok 2: Stahování

Tato akce slouží k procvičení zádových svalů a složené akce bicepsu, začátečníci, pokud nemohou absolvovat více než 3 přítahové tréninky za sebou, můžete začít od nízkého přítahu, pomalu zlepšovat svalovou sílu a poté zkusit standardní přítah -nahoru.

Akce 3: Tvrdý tah

Tuto akci můžeme rozdělit na flexi nohou hard pull a rovnou nohu hard pull, která dokáže stabilizovat páteř, zlepšit její jádrovou sílu, ale také procvičit zádovou svalovou skupinu, ale také procvičit gluteus maximus, takže vaše hýždě zkrásní.

Akce 4, tlak na rameno činky

Tento pohyb lze cvičit do deltového předního uzlu, tricepsu, kdy můžete zvedat 15KG činky, to znamená, že vaše ramena jsou již mnohem širší, než jsou nyní.

Akce 5. Váhový dřep

Dřepy jsou zlatým pohybem pro procvičování hýžďových a nožních svalů dolních končetin a mohou také řídit rozvoj pasových a břišních svalů, pomáhají vám zlepšit křivku hýždí a nohou, zlepšit stabilitu a výbušnou sílu dolní končetiny.

Začátečníci mohou začít s dřepy z volné ruky, cvičit jednou za 2-3 dny a poté zkusit dřepy se zátěží, protože se zlepšuje svalová síla a zlepšují se opožděné bolesti svalů, což může svaly dále stimulovat.

Akce 6. Ohněte lokty a narovnejte prkno paží

Tato akce má za cíl procvičit základní svalovou skupinu, zlepšit základní sílu kompozitní akce, může zlepšit bolesti zad, svalové napětí, včetně hrbolu a další problémy, které vám pomohou vytvarovat rovné držení těla a snížit šanci na zranění v životě.