1, fitness se nezahřívá

 Zahřáli jste se před cvičením dostatečně? Zahřívání je jako vyslání signálu „připraveni k pohybu“ do všech částí těla, čímž se svaly, klouby a srdeční a plicní systém postupně dostanou do stavu.

 Podle relevantních studií zvýší přímé vysoce intenzivní cvičení bez zahřátí riziko zranění o více než 30 %, což může vést k napětí a bolesti.

 2, fitness žádný plán, slepá praxe

 Bez jasného cíle a rozumného plánování, chvíli cvičit na tento nástroj a chvíli běhat k jinému sportu nejen nemůže dosáhnout ideálního efektu, ale může také způsobit nerovnováhu těla v důsledku nevyváženého tréninku. 

Odborníci naznačují, že vytvořením osobního fitness plánu, podle jejich vlastních fyzických podmínek, cílů a časových opatření, cíleným tréninkem, fitness efektem lze dosáhnout dvojnásobného výsledku s polovičním úsilím.

  3, čas v tělocvičně je příliš dlouhý, přetrénování 

Trávíte většinu dne cvičením a myslíte si, že čím déle, tím lépe? Ve skutečnosti, kondice potřebuje správné množství, přetrénování pustí tělo do propasti únavy, svalové únavy, nelze plně obnovit a opravit. 

Odborníci upozorňují, že pokud intenzivně trénujete více než 15 hodin týdně, pravděpodobně upadnete do pasti přetrénování. U lidí, kteří se dlouhodobě přetrénují, klesá imunita, snadno onemocní, rychlost regenerace svalů je pomalejší a může dojít až k svalové atrofii.

4, nevěnujte pozornost dietnímu řízení 

Fitness není jen o tom, že se zapotíte v posilovně, stěžejní roli hraje také strava. Takzvané tři body cvičí sedm bodů k jídlu, pokud se soustředíte pouze na cvičení a ignorujete dietu, efekt bude nutně neuspokojivý. 

Drž se dál od tučných, cukrů a nadměrně zpracovaných nezdravých potravin a naučte se jíst zdravě. Lidé, kteří redukují především tuk, by měli řádně kontrolovat příjem kalorií, ale neměli by přehnaně držet dietu, každý den jíst dostatek základní metabolické hodnoty a držet dietu s nízkým obsahem tuku a sacharidů. Lidé, kteří hlavně budují svalovou hmotu, by měli vhodně zvýšit příjem kalorií a provádět nízkotučnou dietu s vysokým obsahem bílkovin, aby svaly mohly prosperovat.

  5, ignorovat akční standard, slepě sledovat velkou váhu 

Správná úroveň pohybu je klíčem k zajištění kondičních výsledků a zamezení zranění. Pokud pouze honba za velkou váhou a ignorování normalizace pohybu, nejenže nemůže efektivně procvičit cílový sval, ale může také způsobit svalové napětí, poškození kloubů a další problémy.

Například v benchpressu, pokud pozice není správná, je snadné vyvinout velký tlak na ramena a zápěstí. Při provádění dřepů jsou kolena podlomená uvnitř, takže je snadné utrpět zranění kloubů a další problémy. 

6. Po cvičení pijte a kouřte 

Alkohol může také ovlivnit regeneraci a růst svalů po cvičení a kouření může způsobit zúžení krevních cév, což snižuje dodávku kyslíku a živin. Pití a kouření po cvičení výrazně sníží fitness efekt a může dokonce zvýšit riziko onemocnění. 

Data ukazují, že lidé, kteří udržují takové zlozvyky po dlouhou dobu, zlepšují svou fyzickou kondici nejméně o 30 % pomaleji než ti, kteří nekouří a nepijí.