V dnešní době se stále více lidí věnuje fitness a někteří lidé začínají chodit do posilovny kvůli silovému tréninku, spíše než jednoduše aerobnímu cvičení, což je chápání fitness stále hlubší a hlubší, už se nebojí silového tréninku. Ať už jde o budování svalů nebo kondici, silový trénink nám může pomoci dostat se do lepší kondice.

Zároveň však mnoho lidí také snadno upadne do nějakého nedorozumění v oblasti fitness, nemají vědecký systém, jak porozumět znalostem o fitness, ale slepě trénují, takové chování snadno způsobí, že se fitness stane pro tělo škodlivé. Proto je důležité se před cvičením naučit některé užitečné fitness techniky.

Zde je několik fitness zážitků od fitness veteránů, které vám pomohou zvýšit vědeckou kondici, vyhnout se minovým polím a zlepšit fitness efekty!

1. Definujte své fitness cíle
Pro někoho je fitness budovat svaly a pro někoho je fitness redukovat tuk, pro lidi s vysokou mírou tělesného tuku je snížení tuku první věcí, kterou uděláte, a pro lidi s nízkou mírou tělesného tuku je budování svalů hlavním směrem. vaší kondici.
Mezi tréninkovými metodami budování svalů a úbytku tuku jsou určité rozdíly, snížení míry tělesného tuku je založeno především na aerobním cvičení, posilování jako doplněk a budování svalů je založeno především na posilování, aerobní cvičení jako doplněk.

Silový trénink se týká hlavně tréninku založeného na anaerobním dýchání, jako je trénink s činkou, trénink s činkami, trénink s fixním vybavením a sprint a další výbušné pohyby, tyto pohyby slouží hlavně k procvičení svalů, zlepšení tréninku svalové hmoty, není schopen se držet po dlouhou dobu .
Aerobní cvičení je především cvičením aerobního zásobení, můžete pokračovat v tréninku spalování tuků, jako je běhání, plavání, hraní, aerobik a další tréninky, podle různých fyzických podmínek můžete i nadále trvat na 10 minutách až 1 hodině .

2. Upravte si vědecký plán fitness
Poté, co je jasný účel vaší kondice, musíte přizpůsobit vědecký a proveditelný kondiční trénink, slepý trénink ovlivní fitness efekt, ale také se snadno vzdát.
Vědecký fitness plán lze ovládat za přibližně 1,5 hodiny, ne příliš dlouho. Fitness kroky: Zahřátí — silový trénink — kardio — strečink a relaxace.

Když jsme poprvé začínali, silový trénink by měl sledovat standardní držení těla, spíše než honbu za hmotností, když se seznámíte s kondiční pohybovou dráhou, pak začněte s posilováním, lidé pro budování svalů volí váhu 8-12 RM, lidé pro hubnutí volí 10-15 RM váhu mohou být.
Aerobní cvičení by mělo pomalu přecházet z programů s nízkou intenzitou na programy s vysokou intenzitou, což může snížit rozpad svalů. Pro lidi, kteří ztrácejí tuk, je délka aerobního cvičení 30-60 minut a pro lidi, kteří budují svalovou hmotu, je délka aerobního cvičení 30 minut.

3, fitness by měl také kombinovat práci a odpočinek, dopřejte tělu 1-2 dny v týdnu na odpočinek
Kombinace práce a odpočinku může lépe chodit a tělo se lépe mění. Cílová svalová skupina potřebuje po tréninku 2-3 dny odpočívat, proto si při silovém tréninku domluvte pokaždé 2-3 trénink svalové skupiny, aby se svalová skupina střídala v uspořádání tréninku a odpočinku, navíc si můžete domluvit 1- Každý týden 2 dny odpočinku pro tělo, aby si tělo odpočinulo a vy budete mít lepší motivaci začít znovu trénovat druhý týden.

4. Pravidelně upravujte tréninkový plán

V procesu kondice bychom se měli dál učit a sumarizovat, spíše než vypracovávat tréninkový plán, který může být jednou provždy.Fitness program není statický, fyzická kvalita těla, svalová vytrvalost se bude v procesu cvičení stále zlepšovat, posilovat, je třeba pokračovat v optimalizaci tréninkového plánu, tělo může dál dělat pokroky, tvarovat ideálnější postavu .
Obecně platí, že po 2 měsících tréninku se původní kondiční plán začal přizpůsobovat, můžete zkusit zvýšit zátěž, změnit pohyb, posílit intenzitu tréninku, zkrátit interval, dále stimulovat svalovou skupinu.