Pět pravidel vědeckého růstu svalů, které vám umožní strávit nejkratší čas,

největší nárůst svalové hmoty!

V kondičním tréninku chce někdo zhubnout, někdo nabrat svaly a jiný je způsob nabírání svalů, úbytek tuku.

Jak mohou lidé, kteří chtějí budovat svaly, vybudovat skvělé tělo?

Pět pravidel vědeckého růstu svalů vám umožní strávit nejkratší čas, nejvíce svalového růstu!

Pravidlo 1: Složená akce je dominantní

Trénink pro budování svalů by měl být založen na tréninku odporu pro zlepšení svalového rozměru a výběr pohybů by měl být založen na komplexních pohybech, jako je dřep, výpad, dřep,

veslování, tvrdý tah, přitahování, tlaky nahoru, bench press a další pohyby zahrnující více svalových skupin mohou vést k rozvoji více svalových skupin společně, aby se zlepšila svalová síla

efektivita budovy.

Pravidlo 2: Správná váha pro vás

Při posilování svalů neprovádějte slepě těžký silový trénink, při kterém si snadno přivodíte zranění. Pro svaly se doporučuje zvolit váhu 10-15RM

posilování, to znamená, že váha závaží na 10-15 násobek námahy je nejlepší váha pro zlepšení svalového rozměru.

Pravidlo 3: Dělejte přiměřené přestávky

Budování svalů vyžaduje kombinaci práce a odpočinku, necvičení stejné svalové skupiny každý den, což může vést k natržení svalových vláken, které nelze opravit. Tělo může být

rozdělené na různé svalové skupiny, velká svalová skupina potřebuje 3 dny po tréninku odpočívat a malá svalová skupina potřebuje 2 dny po tréninku, aby mohla začít další tréninkové kolo.

Adekvátní doba odpočinku pro svaly je hlavním předpokladem růstu a opravy svalů.

Pravidlo 4: Mírné aerobní cvičení

Během budování svalů můžeme naplánovat vhodné aerobní cvičení, jako je běh, skákání přes švihadlo a HIIT intervalový trénink 2-3x týdně pro posílení fyzické odolnosti a kontroly

procento tělesného tuku, takže výkon při tréninku na budování svalů může být lepší, ale také k rozvoji štíhlejší svalové postavy.

Pravidlo 5, vyvarujte se špinavé svaloviny, zajistěte dostatečný příjem bílkovin

Strava je také velmi důležitou součástí budování svalů. Při tzv. tříbodovém cvičení sedm bodů k jídlu musíme správně zvýšit příjem kalorií, doplnit kvalitní bílkoviny,

pro doplnění svalové hmoty dostatek aminokyselin, podporu svalové syntézy.

Během budování svalů se nezapomeňte naučit jíst zdravě a vyhnout se nezdravému jídlu, které má za následek hromadění tuku. Měli bychom se naučit jíst více jídel, což může zlepšit rychlost vstřebávání potravy.

Jídlo by mělo být hlavně v páře a vařené, vyhýbat se všem druhům potravin s vysokým obsahem tuku a soli a provádět nízkotučnou dietu s vysokým obsahem bílkovin, která přispívá k budování svalů a ztrátě tuku.