Začátečník v silovém tréninku je člověk, který k tréninku pravidelně používá náčiní typu nářadí nebo používá volné závaží, ale nenaučil se správnou techniku ​​a pravidelně necvičí činku a volné ruce.

I když jste roky chodili v posilovně a mimo ni a pak cvičíte v posilovně nějaký bicepsový triceps, děláte dřepy a další cviky se strojem Smith, stále jste nováček.

Stručně řečeno, pokud nejste schopni správně provádět základy (nebo si nejste jisti, zda je děláte správně) jako jsou dřepy, mrtvé tahy, kliky, tlaky na ramena, výpady, přítahy a další kombinace, pak je tento článek pro vás.

Nyní se pojďme podívat na pár tréninkových tipů pro nováčky v posilování žen!

1. Naučte se správné pohyby

Je velmi, velmi důležité věnovat čas tomu, abyste se naučili správně provádět pohyby, když začínáte silový trénink. Nenechte se zpočátku naučit nesprávné držení těla a nakonec bude těžké se zlozvyku zbavit.

Pro začátek, jediná věc, na kterou se musíte zaměřit, je kvalita vašich pohybů!

Zda tvrdý tah dřepu dokáže udržet stabilní a neutrální trup, správné těžiště, zda dokáže využít sílu kyčelního kloubu; Zda dokáže bench press zajistit stabilitu ramenního popruhu, zda dokáže ovládat pohyb činky; Při procvičování zad můžete místo paží pořádně zapojit zádové svaly... To jsou věci, které se naučíte dlouho!

Nejlepší způsob, jak to udělat, je najít spolehlivého instruktora, který vám pomůže naučit se techniky pohybu a pomůže vám pohyb upravit!

2. Zaměřte se na základy

Pokud se konečně rozhodnete začít se silovým tréninkem, zaměřte se prvních pár měsíců tréninku na základy.

Každý základní pohyb má svůj způsob fungování, který si musíte zapamatovat, jen si představte, že pokud byste si zapamatovali vzorec (nebo jaká tajemství bojových umění), je lepší zapamatovat si 6 vzorců nebo 20?

To samé platí, když vaše tělo začne s posilováním, není potřeba cpát do těla příliš mnoho pohybů najednou, moc to neudělá.

Udělejte si laskavost, v úvodním silovém tréninku se zaměřte na pár základních pohybů, přes nácvik základních pohybů se můžete v dovednostech dobře vyznat a pomalu budovat sílu.

Doporučení pro základní akce jsou následující:

Dřep/tvrdý tah/tah nebo tah dolů/veřačka/bench press/tlak přes rameno

Toto jsou základní pohyby, a pokud jste nadaný nováček, můžete přidat výpady/mosty/atd. Tato cvičení procvičí svalovou skupinu celého těla a sníte více!

Nemyslete si, že se musíte učit 10 různých cviků, abyste stimulovali své svaly, nebo dělat příliš mnoho cviků na jeden kloub (kudrlinky, trojité protažení hlavy), abyste procvičili každý malý sval individuálně.

Jako nováček byste se měli zaměřit na základní složené pohyby, abyste zdokonalili své dovednosti a zároveň zesílili.

3. Vězte, že „nebudete příliš velký“.

V jakých situacích vypadáš „velký“? Odpověď zní, příliš mnoho tělesného tuku!!

Pamatujte, že „mít svaly“ neznamená, že vypadáte „velký“, „tuk“ ano!! Nebojte se, že se proměníte v děsivou svalovku!

Silový trénink buduje svaly, zvyšuje rychlost metabolismu, spaluje tělesný tuk a dává vám štíhlou a vyrýsovanou postavu, kterou chcete.

4. Zaměřte se na posílení

Ať už je váš hlavní cíl jakýkoli, zaměřte se na posilování, ne na svůj six-pack nebo boky.

Zaměření na posilování je pro začátečníky nejen nejlepší způsob, jak dosáhnout tréninkových výsledků, ale může být také skvělou motivací. Síla nováčka obvykle rychle postupuje v raných fázích tréninku a posilování každý týden je pozitivním zlepšením.

Když zvládnete základní pohyby, měli byste si dát nějaké výzvy, abyste se stali silnějšími! Většina dívek stále uvízla ve světě zvedání 5 kilových růžových činek a tento trénink pro vás nic nezmění!

Způsob tréninku chlapců a dívek se neliší, nemyslete si, že někteří lidé říkají, že dívkám malá váha vícekrát je dobrá, určete linii svalové hmoty a míry tělesného tuku a chcete-li získat svaly, musíte napadnout váhu.