Takzvaný trénink doma zde vlastně znamená trénink bez pevného tréninkového náčiní a většina z nich cvičí doma s rukama. Pokud obvykle chcete vyrazit na cesty, můžete si vzít i pár elastických pásů, v tuto chvíli bude funkce elastického pásu plně vytěžená, stejně jako činka, lze použít na dřep, tvrdý tah, bench press , reverzní veslování… Nekonečné množství možností.

I když existují tisíce použití a jak, podstata elastického lana v tréninkových nápadech, zde Bailing nebude schopen cvičit elastické lano jedno po druhém, ale bude založeno na obecném tréninkovém plánu každého, dá režim myšlení, učit lidi rybařit je lepší než učit lidi rybařit.

Pro domácí použití se doporučují elastická lana s držadly, ale je potřeba je vybírat i podle akce. Pokud máte pocit, že váha jedné nestačí, kupte si jich pár navíc, váhu si upravíte jako činková činka.

Níže sdílíme sadu tréninkových pohybů s elastickým pásem, každý pohyb 8-12krát, pokaždé 3-5 sérií, pro lidi s tvarovými potřebami použijte malý odporový elastický pás, 12-20krát na pohyb, každý 3-5 sérií Samozřejmě nezapomeňte po tréninku protáhnout cílový sval, aby se zotavil.

Akce jedna: Poloha ve stoje s rovnou paží stáhněte elastický pásek Upevněte elastický pás ve vysoké poloze, postavte se před elastický pásek, upravte vzdálenost těla, narovnejte záda, napněte jádro, natáhněte paže nahoru, ohněte mírně lokty a držte oba konce elastického pásku mírně širší než vaše ramena, aby bylo vaše tělo stabilní, držte záda rovná, ruce držte rovně, použijte záda k tlačení paží k nohám a mírně zatáhněte za vrchol, abyste se zastavili a stáhněte zádové svaly. Poté pomalu otočte směr tak, aby byly zádové svaly plně nataženy

Akce 2: Poloha vestoje elastický pás zatlačte hrudník Postavte se s mírně rozkročenýma nohama, pas rovně, jádro napnuté, natáhněte elastický pás kolem zad, držte oba konce elastického pásku rukama, ohněte paže po obou stranách těla, abyste udržujte své tělo stabilní, držte záda rovná, tlačte ruce k hrudníku silou hrudníku až k vrcholu akce, mírně se zastavte, stáhněte svaly hrudníku a poté ovládejte rychlost, abyste pomalu obrátili směr

Akce 3: Dřep s elastickým pásem upevněným v dolní poloze, upravte polohu těla, nohy mírně od sebe, pas a záda rovně, utažení jádra, ruce držte oba konce elastického pásu, abyste udrželi záda rovná, boky dozadu pro dřep dolů k vrchol pohybu, paže rovně vpřed, loket mírně pokrčený pro udržení stability těla, síla zad k pohonu paží k ohnutí lokte přitažení vrcholu ve směru břicha, mírně se zastavit, stáhnout zádové svaly, poté pomalu couvat směru, takže zádové svaly jsou plně nataženy

Činnost čtvrtá: Kliky se předkloňte, paže jsou rovné pod tělem, aby podepřely tělo, lokty mírně pokrčené, záda rovná, nohy u sebe a rovné, aby záda zůstala rovná, tělo v přímé linii, pomalu ohněte loket, aby byl velký paže a trup pod úhlem 45 stupňů k hrudníku se poté, co se paže narovnaly, téměř dotknou země, aby se vrátila pozornost k celému pohybu a zůstala rovná záda. Dávejte pozor, abyste při vstávání úplně nenatáhli ruce

Akce 5: Postavte se s mírně rozkročenýma nohama, chodidla mírně pokrčte, chodidla ve střední poloze elastického pásu, ruce držíte oba konce elastického pásu, abyste udrželi rovná záda, ohněte boky dopředu, paže rovně dolů pro udržení stability těla , zadní síla k pohonu paží k ohnutí lokte tak, aby se paže přiblížily k tělu, aby stáhly apex zpět, mírně se zastavily, stáhly zádové svaly a poté aktivně kontrolovaly rychlost a pomalu obnovovaly. Dopřejte svým zádovým svalům plné protažení

Akce šest: Poloha ve stoji s gumičkou v jedné ruce svírající hrudník Fixujte gumičku na boku těla, postavte se proti gumičce na straně, upravte polohu těla, jeden konec gumičky držte ve vnitřní ruce a natáhněte ji do strany, mírně ohněte loket, aby bylo tělo stabilní, paži držte rovně a zatlačte hrudník dovnitř a dopředu, abyste vytáhli vrchol akce, mírně se zastavte, stáhněte svaly hrudníku a poté ovládejte rychlost pomalu se zotavovat, aby byly svaly hrudníku plně nataženy

Před začátkem tréninku se zahřejte, abyste aktivovali cílovou svalovou skupinu, zajistili kvalitu pohybu během pohybu a při každém pohybu cítili kontrakci a prodloužení cílového svalu. Pro ty, kteří mají potřebu budovat svaly, použijte odporovou gumičku.