Fitness vybavení, činky jsou velmi flexibilní, pohodlné vybavení, použití činek doma může být silový trénink. Stačí si zařídit přiměřenou kondici, činky nám mohou pomoci procvičit celou svalovou skupinu těla, vytvarovat dokonalé tělo.

Jak tedy používat činky k procvičení svalové skupiny celého těla? Zde jsou některé běžné pohyby činky:

A. Linge činka: Tento pohyb může procvičit svaly ramen a paží.

Standardní pohyb: Držte činku v každé ruce, postavte se, vykročte vpřed levou nohou, ustupte pravou nohou, poté zatlačte činku z ramene na hlavu, poté zpět na rameno a opakujte.

B. Řada s činkami: Tento pohyb může procvičit zádové svaly.

Standardní pohyb: V každé ruce držte činku, předkloňte tělo, mírně pokrčte kolena, poté přitáhněte činku ze země k hrudníku, poté ji položte zpět na zem, tento pohyb opakujte.

C. činka bench press: Tento pohyb může procvičit svaly hrudníku, svaly paží.

Standardní pohyb: Lehněte si na lavičku s činkou v každé ruce, poté tlačte činku od hrudníku nahoru, pak zpět k hrudníku a opakujte.

D. dřepy s činkami: Dřepy s činkami jsou velmi účinným cvikem na posílení svalů nohou.

Cvičební standard: Můžete si vybrat váhu, která vám vyhovuje, kolena mírně pokrčená, ruce držet činky, záda rovně a pak pomalu dřepovat, dokud nejsou stehna rovnoběžná s podlahou. Nakonec se pomalu postavte a opakujte mnohokrát.

E. Tvrdý tah činky: Tvrdý tah činky může účinně procvičovat svaly boků, pasu a nohou.

Standardní pohyb: Můžete si vybrat váhu, která vám vyhovuje, držet činku oběma rukama, záda rovná, kolena mírně pokrčená a poté se pomalu předklánět, až bude tělo rovnoběžně se zemí. Nakonec se pomalu postavte a opakujte mnohokrát.

F. Shybová řada s činkami: Shybová řada s činkami dokáže efektivně procvičit svaly zad a paží.

Standardní pohyb: Můžete si vybrat váhu, která vám vyhovuje, lehněte si na břicho, držte činku oběma rukama, paže rovně a poté pomalu pokrčte lokty, abyste přitáhli činku k hrudi. Pomalu se vraťte do původní polohy a opakujte mnohokrát.

Jak si chlapci vybírají váhu činky?

Když si chlapci vybírají váhu činky, musí si vybrat podle svých fyzických podmínek a účelu cvičení. Obecně by se váha chlapecké činky měla pohybovat mezi 8-20 kg. Začátečníci mohou volit lehčí váhy a postupně váhu zvyšovat.

Jak si dívky vybírají váhu činky?

Dívky při výběru váhy činky by obecně měly volit lehčí váhu. Začátečníci si mohou vybrat 2-5 kg ​​činky a váhu postupně zvyšovat. Dívčí činky by neměly vážit více než 10 kg.

V SOUHRNU:

Cvičení s činkami je velmi efektivní způsob cvičení, ale trénink by měl být kombinován s prací a odpočinkem a cílová svalová skupina by měla odpočívat 2-3 dny po tréninku před otevřením dalšího kola tréninku.

Při výběru váhy činky je navíc potřeba volit podle fyzické kondice a účelu cvičení a nesledovat slepě velkou váhu. Doufám, že pomocí cvičení s činkami vytvarujete dokonalé tělo.