Znáte tahák?

Přítahy jsou extrémně účinné cvičení, které procvičuje záda, paže a jádro, zlepšuje sílu a svalovou hmotu a tvaruje postavu.

Kromě toho, na rozdíl od tréninku jedné části, jako je vzpírání, může trénink s tahem podporovat koordinaci celého těla a sportovní schopnosti a zlepšit sportovní schopnosti.

Jak provést standardní pull-up?

Nejprve, abyste našli tyč, výška by měla být vaše paže rovně, pata od země asi 10-20 cm.

Poté držte tyč dlaněmi směrem ven a prsty dopředu.

Nadechněte se, zpevněte jádro a poté vytáhněte, dokud nebude vaše brada nad tyčí, s výdechem.

Nakonec pomalu sestupte a znovu se nadechněte.

Přítahy jsou anaerobní pohyby, které není třeba cvičit každý den, udržovat frekvenci tréninku obden, pokaždé 100, které lze rozdělit na více večeří.

Jaké jsou tedy výhody provádění 100 shybů každý druhý den?

Provádění 100 shybů denně po dlouhou dobu může zvýšit svalovou hmotu a sílu, zlepšit držení těla a stabilitu a zlepšit sportovní schopnosti.

Kromě toho může dodržování pull-upů také podpořit krevní oběh, posílit kardiopulmonální funkce, posílit imunitu a zabránit chronickým onemocněním a zlepšit jejich vlastní zdravotní index.

Stručně řečeno, při provádění přítahů dbejte na postupné navyšování množství tréninku, např.: začněte od nízkých přítahů, pomalu zlepšujte svalovou sílu a poté provádějte standardní přítahy, abyste se mohli lépe držet a vyvarujte se toho, abyste to vzdali napůl.