Přítah je zlatý pohyb na procvičení svalové skupiny horní končetiny, který lze procvičovat doma, a je také jednou z testovacích položek v hodině tělesné výchovy na střední škole.

Dlouhodobé dodržování pull-up tréninku může zlepšit sílu horní části těla, zlepšit koordinaci a stabilitu těla, pomůže vám vytvarovat dobře vypadající postavu obráceného trojúhelníku a zároveň zlepší základní metabolickou hodnotu, inhibuje hromadění tuku.

Dodržujte přítahový trénink, dokáže podpořit krevní oběh, aktivovat ramena a záda, svalové skupiny paží, pomůže vám zlepšit bolesti zad, problémy s namožením svalů, ale také zlepšit držení těla, vytvarovat rovné držení těla.

Pro mnoho lidí je trénink přítahů obtížný, můžete být schopni snadno dokončit 10 kliků, ale ne nutně dokončit standardní přítah. Kolik tahů dokážete dokončit najednou?

Co je standardní pull-up? Naučte se tyto akční body:

1️⃣ Nejprve najděte předmět, který lze uchopit, jako je hrazda, hrazda atd. Držte ruce pevně na hrazdě, zvedněte nohy ze země a ruce a tělo držte kolmo.

2️⃣ Zhluboka se nadechněte a uvolněte své tělo, než začnete dělat přítahy.

3️⃣ Poté pokrčte paže a vytáhněte tělo nahoru, dokud brada nedosáhne polohy hrazdy. V tomto okamžiku by měla být paže zcela ohnutá.

4️⃣ Držte pozici. V nejvyšším bodě držte pozici několik sekund. Vaše tělo by mělo být zcela svislé, pouze chodidla by měla být nad zemí.

5️⃣ poté se pomalu spusťte zpět do výchozí pozice. V tomto bodě by měla být paže zcela natažena. Opakujte výše uvedené pohyby, doporučuje se provést pokaždé 3-5 sérií po 8-12 opakováních.

Zde je několik věcí, které je třeba mít na paměti, když děláte pull-up:

1. Udržujte své tělo rovné a neprohýbejte se v pase ani v zádech.

2. Nepoužívejte setrvačnost k síle, ale spolehněte se na svalovou sílu, abyste vytáhli tělo nahoru.

3. Při spouštění těla neuvolňujte náhle paže, ale spouštějte je pomalu.

4. Pokud nemůžete dokončit úplný přítah, zkuste nízké přítahy nebo použijte AIDS nebo snižte obtížnost.