Na začátku tréninku na budování svalů zjistíte, že tempo svalového růstu je poměrně rychlé a po určité době se tělo postupně přizpůsobí tréninkovému vzorci, rozvoj svalů narazí na úzké místo.

Jak prolomit úzké hrdlo budování svalů je problém, kterému bude čelit mnoho kulturistů. Zde je několik praktických tipů, které vám pomohou prolomit překážku budování svalů a vaše svaly budou silnější a silnější.

Nejprve musíte použít trénink s progresivní zátěží.

Svalové zúžení, což znamená, že musíte postupně zvyšovat váhu a obtížnost tréninku, abyste neustále napadali svaly a podporovali růst svalů. Můžete to udělat přidáním větší hmotnosti, snížením doby odpočinku nebo zvýšením počtu tréninkových sérií.

Za druhé, musíte se zaměřit na trénink nohou.

Nohy jsou jednou z největších svalových skupin v těle a mají důležitý vliv na celkovou sílu a růst svalů. Prostřednictvím dřepu, tvrdého tahu a dalšího tréninku nohou můžete stimulovat růst svalů nohou, zlepšit stabilitu a výbušnou sílu dolních končetin, a tím pohánět růst svalů celého těla.

Za třetí, superskupinový trénink je také dobrým způsobem, jak prolomit překážku budování svalů.

Co je to super skupina? Trénink v superskupině je cvičení dvou nebo více souvisejících cviků za sebou, s velmi krátkými přestávkami mezi skupinami, aby se zvýšila zátěž a zátěž svalů.

Můžete například kombinovat tlaky na lavici a ptáčky s činkami do super sestavy, která stimuluje růst prsních svalů.

Za čtvrté, je také velmi důležité udržovat příjem bílkovin po tréninku.

Svalový růst není, když cvičíte, ale když odpočíváte. Zdravé bílkoviny jsou důležitou živinou pro růst svalů a mohou pomoci při opravě a růstu svalů.

Po tréninku svaly potřebují absorbovat aminokyseliny pro opravu a syntézu. Po tréninku se doporučuje přijmout správné množství bílkovin, jako jsou kuřecí prsa, ryby, vejce atd.

A konečně, zajištění přiměřené doby odpočinku pro cílovou svalovou skupinu je také klíčem k překonání kritického období budování svalů.

Svaly potřebují dostatek času na odpočinek, aby se zotavily a rostly, a pokud jim nedopřejete dostatek času na odpočinek, vaše svaly plně neporostou a neposílí. Proto se doporučuje sestavit rozumný tréninkový plán, který zajistí, že každá svalová skupina bude mít dostatek času na odpočinek.