Muži chtějí získat kirinovou paži a biceps a triceps jsou svaly nadloktí, o kterých často mluvíme, ale také jeden z klíčových ukazatelů síly a kondice nadloktí.

Pokud chcete mít paži jednorožce, je kromě správných stravovacích návyků zásadní i správná metoda cvičení. Zde je 6 bicepsových a tricepsových cviků, které vám pomohou vytvarovat silné svaly horní části paže.

Akce 1. Ohyb činky

Kulmy jsou klasickým cvikem na biceps a jedním z nejzákladnějších pohybů. Uchopte činky do obou rukou, držte tělo rovně a zvedněte činky z přední strany stehen k ramenům, poté je pomalu spouštějte. Opakujte 10-12krát na sadu pro 3-4 sady.

Akce 2. Ohněte a natáhněte zadní část krku

Flexe a extenze zadní části krku je jedním z běžných cviků na procvičení tricepsového svalu. Posaďte se na rovnou lavici, uchopte tyč oběma rukama, umístěte ji na zadní část krku, poté ji zatlačte nahoru k hlavě a pomalu snižujte. Opakujte 8-10krát na sadu pro 3-4 sady.

Akce 3. Stáhněte lano dolů

Nejprve se postavte před lanový stroj s nohama na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny, držte oba konce lana v rukou dlaněmi vzhůru a pažemi narovnanými a pomocí bicepsové síly stáhněte lano dolů, dokud vaše paže jsou ohnuté do polohy 90 stupňů. Během tohoto procesu vstoupí do hry také triceps, který vám pomůže dokončit pohyb.

Když se vaše paže ohýbají do 90 stupňů, pomalu uvolňujte bicepsy a nechte lano, aby se pomalu vrátilo do výchozí pozice. Opakujte 10-12krát na sadu pro 3-4 sady.

Pohyb 4. Úzké kliky

Tento pohyb vám pomůže zvýšit sílu a stabilitu paží, díky čemuž budou vaše svaly pevnější a beztvaré.

Nejprve se postavte na zem s rukama na šířku ramen a prsty směřujícími dopředu. Ohněte lokty a pomalu se spouštějte na podlahu, dokud se hrudník nepřiblíží k podlaze. Když je váš hrudník blízko země, pomalu tlačte tělo nahoru a zpět do výchozí polohy.

Při tomto procesu je nutné udržovat napětí bicepsu a tricepsu, aby se vám lépe procvičoval sval. Opakujte 8-10krát na sadu pro 3-4 sady.

Akce 5. Stahování

Přítahy jsou klasickým cvikem, při kterém se procvičují svaly nadloktí a zad a jsou také skvělé na budování tricepsů. Postavte se před nerovné tyče, uchopte tyč oběma rukama a energicky vytáhněte tělo nahoru, dokud brada nepřesáhne tyč, poté ji pomalu spusťte dolů. Opakujte 6-8krát na sadu pro 3-4 sady.

Pohyb 6. Bench press s činkou

Bench press s činkou je kombinací cviků na procvičení druhého a tricepsového svalu a prsních svalů. Vleže na bench pressu uchopte tyč oběma rukama a tlačte tyč od hrudníku k rovným pažím, poté ji pomalu snižujte. Opakujte 8-10krát na sadu pro 3-4 sady.

Prostřednictvím uspořádané kombinace výše uvedených 6 pohybů můžete plně procvičit biceps a triceps a pomůže vám vyřezat silnou a výkonnou Kirinovu paži.