Při honbě za pevnými svaly je třeba kromě zaměření na kondiční cvičení dbát také na jídelníček a životní styl.

Zde je 8 věcí, kterých byste se neměli dotýkat, abyste lépe chránili své svalové zdraví.

1️⃣ Nápoje s vysokým obsahem cukru: Cukr v nápojích s vysokým obsahem cukru může způsobit zvýšení hladiny inzulínu, což inhibuje produkci růstového hormonu v těle, který ovlivňuje růst svalů.

2️⃣ Nezdravá jídla: Smažené kuře, hamburgery, hranolky, pizza a další nezdravá jídla obsahují hodně transmastných kyselin, kalorie jsou také velmi vysoké, což zvýší obsah tělesného tuku, ovlivní růst svalů.

3️⃣ nedostatek spánku: Nedostatek spánku povede k nedostatečnému vylučování růstového hormonu tělem, což ovlivní růst a opravu svalů a urychlí se stárnutí těla.

4️⃣ Alkohol: Alkohol ovlivňuje metabolickou funkci jater, ovlivňuje vstřebávání živin tělem a vylučování růstových hormonů, čímž ovlivňuje růst svalů. Alkohol je také diuretikum, které vás udržuje v dehydrataci, což je špatné pro váš metabolismus.

5️⃣ Nedostatek bílkovin: Bílkoviny jsou důležitou živinou pro růst svalů a nedostatek bílkovin může způsobit omezení růstu svalů. Dobré zdroje bílkovin lze nalézt ve vejcích, mléčných výrobcích, libovém mase, kuřecích prsou a rybách.

6️⃣ Nedostatek vitaminu D: Vitamin D pomáhá tělu absorbovat vápník a nedostatek vitaminu D může ovlivnit růst a regeneraci svalů. Proto, pokud chcete růst svalů, musíte věnovat pozornost doplňkům vitamínu D.

7️⃣ bílý chléb: Po mnoha úpravách ztratil bílý chléb mnoho živin a vlákniny a je snadné způsobit zvýšení inzulínu a hromadění tuku, což neprospívá budování svalů a redukci tuku. Proto se doporučuje jíst méně bílého pečiva, můžete přejít na celozrnné pečivo, hnědou rýži a další komplexní sacharidy.

8️⃣ sportovní nápoje: nevěřte sportovním nápojům na trhu, některé nápoje nejsou nízkokalorické, láhev nápojů zlepšujících elektrolyt většinou obsahuje desítky gramů cukru, doporučuje se pít čistou vodu, abyste vyhnout se nadměrnému příjmu cukru.

Výše uvedených 8 věcí bychom se neměli dotýkat, musíme jim věnovat pozornost a vyhýbat se jim v každodenním životě, abychom chránili naše zdraví a růst svalů.