Hubnutí je společným cílem mnoha lidí a běhání je velmi oblíbený způsob hubnutí. Na otázku, kolik kilometrů denně uběhnout, abyste dosáhli úbytku hmotnosti, však neexistuje definitivní odpověď.

Níže prozkoumáme tento provozní problém z několika aspektů.

1. Kilometry a kalorický výdej

Běh dokáže efektivně spalovat kalorie, a tak pomáhá zhubnout. Obecně platí, že na kilometr běhu můžete spálit asi 70-80 kalorií a pokud uběhnete 5 kilometrů na jeden běh, můžete spálit asi 350-400 kalorií. Toto číslo může samozřejmě ovlivnit i váha jedince, rychlost běhu a běžecký terén.

2. Běh a dieta

Běh soustavně zvyšuje výdej kalorií, a pokud budete dobře řídit svůj jídelníček, budete hubnout rychleji. Pokud jíte a pijete při běhu, pak kalorie spotřebované během běhu mohou kompenzovat kalorie z jídla, které není schopné dosáhnout úbytku hmotnosti.

Lidé, kteří hubnou, by si proto měli při běhání zaznamenávat také hodnotu denního příjmu kalorií, vyhýbat se nadměrnému teplu a vytvářet dostatečnou tepelnou mezeru pro tělo, aby se podpořil pokles míry tělesného tuku.

3. Běžecká vzdálenost a efekt cvičení

Je také třeba zvážit vliv běhu na tělo. Pokud běháte každý den příliš dlouhou vzdálenost, může to způsobit nadměrnou únavu, zvýšit riziko zranění a ovlivnit efektivitu cvičení.

Proto při výběru denní běžecké vzdálenosti musíte určit vhodnou vzdálenost podle vaší osobní situace. Začátečníci si mohou upravit běžecký cíl 3 kilometry, a pak pomalu navyšovat počet naběhaných kilometrů, zkušení běžci, přímo od cíle 6 kilometrů.

4. Osobní situace a běžecká vzdálenost

Fyzická kondice, váha, zkušenosti s cvičením atd. jsou u každého člověka jiné, takže optimální vzdálenost pro běh každého člověka bude jiná. Při výběru denní běžecké vzdálenosti se musíte rozhodovat na základě vaší skutečné situace.

Pro lidi, kteří jsou obvykle zaneprázdněni, můžete zvolit brzké vstávání a běh 3 kilometry a běh 3 kilometry v noci, takže i 6 kilometrů denně a efekt hubnutí je také dobrý.

Abych to shrnul, neexistuje jednoznačná odpověď na to, kolik kilometrů denně uběhnout, abyste dosáhli úbytku hmotnosti. Musíte se rozhodovat na základě vaší skutečné situace. Obecně lze říci, že pro začátečníka běh 3-5 kilometrů denně je vhodnější rozsah, postupně se zlepšuje funkce srdce a plic.

Pokud chcete zhubnout rychleji, můžete přiměřeně zvýšit vzdálenost a intenzitu běhu a je potřeba dbát na rozumnou stravu a přiměřený odpočinek, abyste lépe dosahovali hubnoucích cílů.