Držte se skákání přes švihadlo 1000x denně, jaká bude nečekaná úroda? Skipping je nejen vynikající aerobní cvičení, ale má také velký přínos pro fyzické a duševní zdraví.

Za prvé, skákání přes švihadlo může zlepšit funkci srdce a plic a zlepšit fyzickou odolnost. Se zvyšujícím se počtem skoků bude váš srdeční sval postupně sílit a odpovídajícím způsobem se zvýší i kapacita plic. Tímto způsobem se budete moci lépe vypořádat s různými výzvami každodenního života.

Za druhé, přeskakování pomáhá spalovat tuky a dosáhnout efektu tonizace. Nepřetržitý skok během přeskakování může vést ke kontrakci svalů v celém těle, což zase urychluje spalování tuků. Z dlouhodobého hlediska můžete snadno shodit přebytečný tuk a vytvarovat dokonalejší postavu.

Za třetí, skákání přes švihadlo také pomáhá zlepšit koordinaci a citlivost. V procesu skákání přes švihadlo musíte neustále upravovat rytmus a výšku skoku, což procvičí váš mozek a koordinaci mozečku. Po určité době cvičení zjistíte, že se vaše tělo stane koordinovanějším a pohyblivějším.

Nejdůležitější je, že skákání přes švihadlo vám může přinést štěstí. Jako jednoduché a energické cvičení dokáže skákání přes švihadlo uvolnit stres a ve veselém rytmu vám zajistí fyzickou i psychickou radost. Když vidíte svůj pokrok a úspěchy, díky tomuto pocitu uspokojení a hrdosti si tento sport zamilujete ještě víc.

Takže se od této chvíle můžete také přidat k řadám skákání přes švihadlo! Skákání přes švihadlo však také potřebuje zvládnout metodu, jinak se snadno objeví sportovní zranění, kondiční výkonnost klesá.

Ale abyste dobře tančili, musíte věnovat pozornost následujícím bodům:

1. Zvolte správnou délku lana. Délku lana je vhodné upravit podle výšky jedince, aby délka lana odpovídala jeho výšce, vyhněte se příliš dlouhému nebo příliš krátkému.

2. Osvojte si správné držení skákání přes švihadlo. Při skákání přes švihadlo by tělo mělo být rovné, těžiště stabilní, chodidla mírně pokrčená a chodidla by měla jemně skákat, aby se snížil tlak na klouby a zabránilo se nadměrné síle nebo přílišnému uvolnění.

3. Švihněte švihadlo ve skupinách. Začátečník skákání přes švihadlo nemůže dokončit 1000 najednou, měl by být dokončen ve skupinách, například 200-300 pro skupinu krátkých přestávek uprostřed, aby se toho držel.

4. Přiměřeně upravte obtížnost švihadla. Začátečníci by měli začít jednoduchým způsobem skákání přes švihadlo, postupně zvyšovat obtížnost (můžete vyzkoušet jednonožné švihadlo, křížové švihadlo, švihadlo s vysokým zdvihem, dvojité švihadlo atd.), zlepšovat sílu a stabilitu švihadlo.

5. Dbejte na relaxaci po skákání přes švihadlo. Správná relaxační a protahovací cvičení by měla být prováděna po skákání přes švihadlo, které může zmírnit problémy s přetížením svalů, pomoci tělu vrátit se do normálního stavu a vyhnout se svalové únavě a zranění.