Existuje mnoho možností pro aerobní cvičení, kromě běhu na cvičení mě, stejně jako skákání přes švihadlo a jumping jack tyto běžnější cvičení. Takže, skákání vs. jumping jacks, která je lepší při spalování tuků?

Obě tato cvičení jsou vysoce intenzivní kardio cvičení, která pomáhají spalovat tuky, ale je mezi nimi mnoho rozdílů:

O skákání přes švihadlo je skákání přes švihadlo systémové aerobní cvičení, které dokáže procvičit více částí těla, včetně stehen, lýtek, hýždí a břicha.

Podle některých odhadů může 10 minut skákání přes švihadlo spotřebovat asi 100-200 kcal tepla, měrná spotřeba tepla závisí na rychlosti lana, hmotnosti a dalších faktorech.

Rytmus skákání přes švihadlo je rychlejší a koordinace těla je vyšší. Při skákání přes švihadlo musíte silou svého zápěstí ovládat rytmus lana a zároveň udržovat rovnováhu těla a smysl pro rytmus. Rychlost a rytmus přeskakování lze upravovat podle individuálních okolností s postupným zvyšováním obtížnosti od pomalého k rychlému.

Skákání přes švihadlo je navíc zajímavější, zájem zvýšíte různými efektními pohyby, takže se snáze drží.

O jumping jacks, jumping jacks je druh aerobního cvičení, které lze provádět doma s holýma rukama, hlavně pro cvičení horní části těla a břicha, které je velmi užitečné pro zlepšení funkce srdce a plic a úrovně metabolismu.

Podle některých odhadů může 10 minut skákání jacků spotřebovat asi 80-150 kilokalorií v závislosti na rychlosti a váze skákadel.

Při skákání zvedáků vše, co musíte udělat, je stát na místě, dát ruce a nohy k sobě a pak vyskočit nahoru jako „kuře rozbíjející skořápku“ a přitom roztáhnout ruce do stran.

V procesu skákání musíte udržovat stabilitu těla, ovládat rytmus dýchání, skákací zvedáky lze provádět nepřetržitě, abyste dosáhli lepšího účinku cvičení.

Skákání má však i své výhody, může lépe procvičovat činnost srdce a plic a metabolickou úroveň, neboť tvar horní linie těla a svalstva je užitečnější.

Společným bodem skákání přes švihadlo a skákadel je, že jde o velmi účinná cvičení na spalování tuků, která dokážou nejen zlepšit aktivitu metabolismu, ale také procvičit svalovou skupinu těla, zabránit ztrátě svalové hmoty a udržet vysokou metabolickou úroveň po tréninku.

Skákání přes švihadlo a skákačky tyto dva sporty potřebují relativně malá místa, lze trénovat využití triviálního času, vhodného pro obvykle zaneprázdněné lidi.

Měli byste si tedy pro hubnutí vybrat švihadlo nebo skákadla?

Z hlediska účinnosti spalování tuků může být efekt spalování tuků rychlejší, protože rychlost a rytmus skákání přes švihadlo může být rychlejší a lze procvičit více svalových skupin.

Výběr cvičení závisí na osobních cílech a preferencích. Pokud chcete rychle shodit tuk, můžete zvolit švihadlo; Pokud chcete budovat linie a svaly horní části těla, můžete si vybrat skákací zvedáky.