Hubnutí už dlouho bolí hlava, zvláště pro ty, kteří chtějí vybudovat silnou postavu, ale nejsou schopni změnit svou hubenou image. Zvládnutí pár základních pravidel vám však může cestu k nabírání svalů výrazně ulehčit.

Naučte se tato pravidla, abyste získali co nejvíce svalů za co nejmenší čas.

1. Jezte dostatek bílkovin

Pro budování svalů je důležité jíst dostatek bílkovin. Bílkoviny jsou důležitou složkou svalů, a pokud jich nemáte dostatek, je těžké svaly narůst. Proto se doporučuje, aby hubení lidé konzumovali každý den alespoň 1,2-1,8 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, aby byl zajištěn růst svalů.

Obsah bílkovin v různých potravinách je různý, měli bychom si vybrat potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou kuřecí prsa, ryby, vejce, mléčné výrobky, zvolit praxi vaření v páře, účinně kontrolovat kalorie v potravinách.

2: Silový trénink

Silový trénink je jedním z nejlepších způsobů, jak budovat svaly. Stimuluje růst svalů a zvyšuje rychlost metabolismu. Doporučuje se provádět komplexní cviky, jako jsou dřepy a tlaky na lavici, které procvičují více svalových skupin současně a zvyšují svalovou zátěž, čímž podporují růst svalů. Po každém tréninku by měla cílová svalová skupina odpočívat 2-3 dny před dalším kolem tréninku, čímž lze efektivně zlepšit svalový rozměr.

3: Přiměřeně zvyšte kalorický příjem

Je také důležité vhodně zvýšit svůj kalorický příjem, pokud chcete budovat svaly. Během budování svalů se zvyšuje kalorický výdej vašeho těla a musíte zvýšit svůj kalorický příjem, abyste zajistili dostatek energie pro růst svalů.

Doporučuje se zvýšit příjem kalorií o 400 až 500 kalorií denně, dodržovat dietu s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem bílkovin a jíst méně nezdravého jídla, které pravděpodobně povede k hromadění tuku.

4. Dopřejte si dostatek odpočinku a regenerace

Růst svalů vyžaduje přiměřený čas na odpočinek a regeneraci. Doporučuje se zajistit dostatečný spánek, vyvarovat se pozdního spánku, spát 8-9 hodin denně, stav hlubokého spánku, napomáhat regeneraci svalů. Navíc správný strečink a masáž po kondičním tréninku může pomoci svalové regeneraci, což může urychlit růst svalů.

Výše je několik pravidel pro štíhlé svaly, doufám, že vám pomůžu. Pokud se budete držet správné cesty, věřím, že můžete mít zdravé a silné tělo!