Dovednost, jak procvičit svaly dolní části zad s míčem na jógu.
Jógový míč, jako druh cvičební pomůcky převládá. Používání jógového míče k procvičování svalů dolní části zad vyžaduje určité dovednosti. Následuje obchod pro vás, jak používat jógové míče k procvičování svalů dolní části zad; Doufám, že se vám to líbí.
Dovednost procvičování dolních zádových svalů pomocí Yoga Ball.
1. Dynamická podpora.
Primární metodou je přetáčet nohy tam a zpět na jógovém míči a dělat kliky. To má výrazný cvičební účinek na stehenní svaly a ruce.
2. Srolujte břicho.
Hlavní metodou je ležet na zemi s jógovým míčem zavěšeným ve vzduchu mezi nohama. Poté se střídavě dotkněte kolena oběma rukama. Cvičte kontrakci břicha a nohou. Je to únavné, ale vytrvalost je jediný způsob, jak dosáhnout výsledků.
3. Dřep s oddělenými nohami.
Primární metodou je přitlačit jednu nohu zpět na jógový míč, druhou nohu podepřít tělo ke dřepu a pak střídat dřep na nohu.
4. Flexe a extenze paže.
Primární metodou je držet jógový míč v obou rukou, házet kameny a znovu a znovu ho držet nahoru a dolů.
5. Ruská rotace.
Primární metoda je: stisknout pas na jógovém míči, ruce padnou a protáhnout svaly pasu doleva a doprava.
6. Šipka krok dřep a otáčení.
Primární metodou je držet jógový míč oběma rukama. Dřepněte si s výpady nohou. Nechte míč pohybovat vodorovně zleva doprava.
Shyby. Specifickým přístupem je držení jógového míče oběma rukama tak, aby svíral určitý úhel. Dělejte kliky.
Výběr a způsob nákupu jógového míče.
1. Vyberte si jógový míč, který vám vyhovuje.
Velikosti míčků na jógu jsou 45 cm, 55 cm, 65 cm, 75 cm a tak dále. Pro drobné ženy si můžete vybrat míče na jógu 45 cm nebo 55 cm, pro vysoké muže jsou vhodné spíše míče na jógu 65 cm a 75 cm. Kromě výběru velikosti je důležitější výběr pevných a odolných míčů na jógu od běžných výrobců, které by měly být velmi flexibilní a bezpečné.
2. Jógové míče jsou vhodné pro lidi.
Hmotnost míče na jógu pro průměrného člověka je snesitelná, protože když cvičíme, nepřenášíme na míč celou váhu, nese pouze část váhy a naše tělo proti němu vytváří sílu. Zatímco se jógový míč uvolňuje a klesá, naše těla mají také svou sílu nahoru a zároveň napínají svaly kolem kostí, aby chránily naše těla.
Možná při cvičení jógy mnoho lidí nevěnuje velkou pozornost pečlivému výběru těchto jógových míčků. Přesto, pokud chtějí dosáhnout efektivity cvičení lépe, nelze volbu těchto jógových míčků ignorovat. Zároveň bychom měli dbát i na správné metody při cvičení jógy, abychom se nezranili.
Primární funkce jógového míče.
1. Jógový míčje vhodná pro cvičení všech lidí, včetně těch, kteří potřebují rehabilitaci. Díky tomu jsou cvičenci při cvičení bezpečnější, vyhýbají se podstatným dopadům na klouby a sportovním zraněním. Někteří lidé s poraněním dolní části zad nemusí být schopni dělat sedy-lehy kvůli běžným zraněním zad, ale při cvičení jógových míčů mohou použít měkké míče na jógu, které pomáhají cvičení, které mohou hrát podpůrnou roli.
2. Jógový míč pohyb je velmi zajímavý. Sportovci v běžných cvičeních na nářadí, jako jsou běžecké pásy nebo sedy-lehy, mohou sportovci opakovat pouze několik pohybů po dlouhou dobu, aby spálili kalorie, což činí fitness proces sportovců nudným. Cvičení s jógovým míčem změnilo předchozí způsob tréninku a umožnilo sportovcům hrát si s míčem při hřejivé a nespoutané hudbě. Sportovec někdy sedí na míči a někdy zvedá míč, aby provedl skákací pohyb; díky těmto zajímavým pohybům je celý proces velmi zábavný.
3. Jógový míčpomáhá trénovat rovnovážnou schopnost lidského těla. V minulosti se kondiční cvičení provádělo na zemi nebo na náčiní se silnou stabilitou a sportovec nemusel příliš přemýšlet nad rovnováhou těla. Míč na jógu je jiný a sportovec využívá míč na jógu, aby se dostal ze země; například sezení na míči je balanční cvičení a zvednutím jedné nohy je rovnováha trochu složitější. Ještě náročnější bude trochu pohnout zdviženou nohou. Při provádění kliků s nohama a rukama na míči, pokud chce sportovec dokončit akci ohnutí a natažení paží, musí nejprve udržet rovnováhu těla a zabránit kutálení míče, které musí ovládat síla nohou, pasu a břicha. Díky tomu byla efektivně trénována koordinace těla a schopnost ovládat svaly.
Čas odeslání: 21. srpna 2022