Běh je uznávaným cvičením na spalování tuků, může zvýšit aktivitu metabolismu, podpořit odbourávání tuků, ale také posílit tělo, zlepšit imunitu, umožní vám udržet si mladé tělo.

Mnoho lidí však neví, jak běhat pro nejlepší výsledky. Zde je několik způsobů, jak běhat v co nejkratším čase a zhubnout co nejvíce tuku.

1. Běhejte konstantním tempem

Neustálé běhání je udržitelné aerobní cvičení, které může pomoci tělu spalovat tuky a je vhodné pro nové běžce. Na začátku si můžeme přizpůsobit běžecký cíl 3-5 kilometrů, běh 10-15 minut lze změnit na rychlou chůzi a poté 10-15 minut běhání, které pomáhá dodržet, ale také postupně zlepšovat kapacitu plic a fyzickou odolnost.

2. HIIT běh

HIIT běh, zkratka pro vysoce intenzivní intervalový trénink, je druh rychlého, vysoce intenzivního cvičení. Specifická běžecká metoda je: 20 sekund rychlý běh, 20 sekund jogging střídavý trénink, nebo 100 metrů rychlý běh, 100 metrů jogging střídavý trénink, tento způsob běhu vyžaduje určité fyzické základy, pro začátečníky je těžké se toho držet.

Běh po dobu 20 minut v kuse může tělu umožnit pokračovat ve spalování tuků po dobu delší než 12 hodin, což může zrychlit metabolismus a pomoci tělu spalovat více tuku.

3. Běh do kopce

Běh do kopce je odporový typ běhu, dokáže účinně stimulovat činnost srdce a plic, svahový běh bude únavnější, ale může snížit tlak na klouby.

Běh ve stoupání vám může pomoci spálit více kalorií a také se zaměřit na svalovou sílu a motorickou koordinaci. Na běžeckém pásu si můžeme nastavit sklon, který dokáže tělo rychleji uvést do stavu spalování tuků.

Všechny tři druhy běhu vám mohou pomoci zbavit se přebytečného tuku, ale je důležité si uvědomit, že to musíte dělat s vhodnou intenzitou. Zároveň se nezapomeňte před běháním zahřát, abyste se nezranili.

V SOUHRNU:

Běh je jednoduché a efektivní aerobní cvičení, zvládnutím několika výše uvedených běžeckých metod vám pomůže strávit nejkratší čas a zhubnout nejvíce tuku. Určitě však dbejte na střídmost a nepřetěžujte se. Užívejme si zdraví a dobré postavy, které běh přináší!