Dřepy, známé jako „král akce“, mají významný vliv na tvarování plných boků, silné svaly nohou, zlepšují stabilitu jádra a podporují koordinovaný rozvoj svalů celého těla, zaujímají stěžejní pozici ve světě fitness.

Věta „žádný dřep, žádné boky“ stačí k prokázání důležitosti dřepu pro formování krásných boků a nohou. Sedaví lidé mají sklony k tlustým bokům a plochým bokům a dřepy vám mohou pomoci vytvarovat plné boky, stáhnout dlouhé nohy a umocnit kouzlo křivek.

Nejen, že chlapci trvají na tom, že dřepování může také účinně podporovat testosteron, vyhnout se ztrátě testosteronu, což má za následek pokles všech aspektů funkce, může vám umožnit udržet si plnou sílu, zvýšit kouzlo chlapců.

Muži a ženy trvají na dřepu, mohou předcházet problémům se ztrátou svalů ve věku, svaly mohou chránit kosti, klouby, nechat nohy pružné a silné, účinně zpomalit stárnutí těla.

Muži a ženy trvají na tom, že dřep může zlepšit základní metabolickou hodnotu, účinně inhibovat hromadění tuku, snížit pravděpodobnost obezity, ale také zlepšit problém se sezením po dlouhou dobu, bolesti zad, zlepšit index zdraví.

Abychom však maximalizovali výhody tréninku dřepů, musíme se ujistit, že každý dřep je standardní a vyhnout se nesprávnému držení těla, které může způsobit poškození těla.

Standardní pozice ve dřepu Naučte se:

1, ruce v bok nebo vpředu, chodidla mějte na šířku ramen, prsty na nohou mírně otevřené, kolena a prsty na nohou ve stejném směru, vyvarujte se vyboulení kloubů, rovná záda, utažení jádra, udržujte rovnováhu a poté dřepněte.

2, během pádu zatlačte kyčle, kolena, ale prsty na nohou, dřepněte si ke stehnu rovnoběžně se zemí, trochu se zastavte a poté pomalu obnovte polohu ve stoje.

3, při zvednutí se spoléhejte na sílu boků a stehen, abyste zatlačili tělo zpět do výchozí polohy. Opakujte 10–15krát, odpočiňte si 30–45 sekund a poté začněte nové kolo tréninku.

Můžete dělat dřepy každý den?

Pro začátečníky nebo lidi se slabými fyzickými schopnostmi může každodenní provádění dřepů zvýšit zátěž svalů a kloubů, svaly budou v natrženém stavu, který není vhodný k opravě, a snadno vede k nadměrné únavě nebo zranění.

Proto je nezbytný mírný odpočinek a regenerace, aby bylo zajištěno, že svaly budou mít dostatek času na adaptaci a růst. Doporučuje se dělat dřepy obden nebo třikrát týdně.

Pro zkušené fitness nadšence může mít jejich těla vyvinutou dobrou adaptaci na dřepy, takže provádění dřepů každý den může být proveditelné, ale stejně tak je nutné věnovat pozornost zpětné vazbě těla a včas upravit tréninkový plán.

Dřepy navíc nejsou jediným způsobem tréninku, pro vytvoření výborného poměru kyčle-nohy a dalšího zlepšení síly dolních končetin můžeme kombinovat další tréninkové pohyby, jako jsou výpady, výskoky z dřepu, bulharské dřepy, tvrdé přítahy atd. ., komplexněji procvičovat hýžďové a nožní svaly. Tato rozmanitost tréninku nejen snižuje stres způsobený jediným pohybem, ale také zlepšuje celkový tréninkový efekt.