V posilovně byl trénink prsních svalů vždy nejoblíbenější částí nováčka. Každý chce mít pár plných hrudních svalů, aby ukázal své vyrýsované tělo. Mnoho lidí však trénink zad ignoruje, výsledkem je vypracovaný hrudník a relativně slabá záda.

Takzvané: trénink hrudníku nováček, trénink zad veteránů! Důležitost zádových svalů je samozřejmá. Dnes budeme mluvit o mnoha výhodách cvičení zad:

1. Zádové svaly jsou opěrným systémem těla a jsou velmi důležité pro udržení správného držení těla a rovnováhy. Trénink zad může aktivovat zádové svaly, zlepšit problém bolesti zad, zlepšit index zdraví a vytvořit rovné držení těla.

2, lidé na hubnutí posilují zádové svaly, mohou zlepšit obsah svalů, efektivně zlepšit základní metabolickou hodnotu, umožňují vám konzumovat více kalorií každý den, pomáhají zvýšit rychlost spalování tuků, umožňují vám zhubnout rychleji.

3, cvičení zad pro chlapce může zvětšit šířku a tloušťku zad, vytvořit postavu obráceného trojúhelníku, takže proporce celého těla je symetričtější. Dívky cvičí záda, aby si vybraly malou váhu, mohou zlepšit problém tygřích zad, tvarovat tenká a krásná záda, umožňují vám lépe nosit oblečení.

Jak vědecky cvičit zpět? Abychom mohli procvičit zádové svaly, musíme si nejprve ujasnit stavbu zádových svalů, kam patří především hlavní zádové svaly, trapézové svaly, kosočtverce a skalní svaly.

Pro různé zádové svaly můžeme provádět různé tréninkové pohyby, abychom procvičili celý rozsah.

Krok 1: Stahování

Mezi klasické cviky na záda patří přítahy, které zná mnoho fitness nadšenců. Držením tyče nad tyčí použijte sílu svalů zad k vytažení těla nahoru, dokud nebude brada nad tyčí, a poté tělo pomalu spusťte dolů. Toto cvičení se zaměřuje na svaly zad, zejména lat.

Akce 2. Řada činky

Činka je další klasický cvik na procvičení zádových svalů. Postavte se před tyč, ohněte se tak, aby byla horní část těla rovnoběžná s podlahou, uchopte tyč oběma rukama a poté přitáhněte tyč k hrudníku, držte záda rovně. Tento cvik účinně procvičuje široké zádové a trapézové svaly zad.

Akce 3, řada s jednoručkami

Řada s jednoručkami s jednoručkami je velmi dobrý cvik na záda. Ve stoje položte jednu ruku na stojan na činky a druhou zvedněte činku, ohněte se a držte horní část těla rovnoběžně s podlahou, poté přitáhněte činku k hrudníku a pomalu ji spusťte dolů. Tento pohyb vám pomůže lépe procvičit svalovou rovnováhu na zádech.

Akce 4. Otočte ptáka

Zpětné létání je cvičení, které dokáže efektivně procvičit zádové svaly. Použitím činek nebo nástrojů pro zpětné létání se můžete zaměřit na procvičování zádových svalů, jako jsou laty a trapézové svaly. Při zpětném létání udržujte své tělo stabilní, váhu mějte na patách a dbejte na to, abyste drželi rovná záda.

Pohyb 5. Koza se postaví

Kozí zdvih, je komplexní cvičení zádových svalů. Ve stoje si položte ruce na nohy a ohněte horní část těla dopředu, poté pomalu narovnejte horní část těla a zároveň přitáhněte lopatky dovnitř. Tento pohyb dokáže efektivně budovat svalovou sílu a stabilitu zad.

Jedna poznámka na závěr:

1, před jakýmkoli kondičním tréninkem se prosím ujistěte, že máte předem správné zahřívací cvičení a trénujte pod vedením profesionálního trenéra, abyste se vyhnuli zranění.

2, záda školení také věnovat pozornost správnému množství zatížení, podle jejich skutečné situace určit. Příliš lehká zátěž způsobí, že trénink bude méně efektivní a příliš velká zátěž zvýší riziko zranění.

3, dbejte na správný tréninkový postoj. Během tréninku udržujte správné držení těla a snažte se vyhnout kočce hřbetu nebo předklonu.