1. Stanovte si rozumné fitness cíle

Nejprve si musíte definovat své fitness cíle. Snažíte se zhubnout a dostat se do formy, nebo se snažíte nabrat svalovou hmotu? Znalost vašich cílů vám může pomoci vytvořit racionálnější fitness plán.

Posilovna nabízí celou řadu cvičení, včetně kardia, silového tréninku a dalších. Můžete si vybrat typ cvičení, který je pro vás ten pravý, na základě vašich fitness cílů a osobních preferencí.

Za druhé, správné fitness kroky

Vědecký fitness proces by měl být nejprve zahřátí, rozhýbat klouby těla, podpořit krevní oběh, pomalu najít pocit pohybu a poté formální trénink.

Formální trénink by měl nejprve zajistit odporový trénink (činky, trénink s činkou atd.) a poté zajistit aerobní cvičení (běžecký pás, spinning, aerobik, jóga atd.).

Odporový trénink na vrcholu vaší energie vám může pomoci k lepším výkonům, snížit vaše šance na zranění a zvýšit spotřebu glykogenu, takže se během kardia můžete rychleji dostat do stavu spalování tuků.

Lidé, kteří ztrácejí tuk, využívají jako doplněk především aerobní cvičení a posilování, zatímco ti, kteří budují svalovou hmotu, využívají jako doplněk především posilování a aerobní cvičení. Po tréninku byste měli protáhnout a uvolnit cílovou svalovou skupinu, což napomáhá regeneraci a růstu svalů a snižuje výskyt bolesti.

3. Rozumně si rozvrhněte čas cvičení

Doba cvičení v posilovně by neměla být příliš dlouhá ani příliš krátká, obecně se doporučuje, aby každé cvičení bylo vhodné 40-90 minut. Cvičení by přitom mělo být uspořádáno alespoň 2-4x týdně, aby bylo tělo plně procvičeno.

4. Dbejte na intenzitu a frekvenci cvičení

Při cvičení v posilovně byste měli dbát na to, abyste se naučili standardní trajektorii pohybu, začít s tréninkem s nízkou hmotností a necvičit naslepo. Se zlepšováním fyzické síly postupně zvyšujte intenzitu a frekvenci cvičení, abyste předešli fyzickému poškození.

Zároveň u některých složitějších pohybů můžete cvičit pod vedením trenéra, abyste se vyhnuli špatným pohybům způsobujícím zranění.

5. Udržujte si dobrý přístup a návyky

Když cvičíte v posilovně, vaše strava by měla také držet krok, naučit se jíst čistě, vyhýbat se nezdravému jídlu a provádět nízkotučnou dietu s vysokým obsahem bílkovin.