Jak udělat standardní push-up?

Nejprve se ujistěte, že je vaše tělo v přímé linii, držte jej pevně od hlavy k nohám a vyhněte se propadnutí nebo zvednutí pasu. Při držení rukou na zemi by prsty měly směřovat dopředu a dlaně by měly být rovnoběžné se zemí, což může lépe rozložit sílu a snížit tlak na zápěstí.

Při sestupu by měl být váš hrudník blízko země, ale nedotýkat se země, a poté rychle zatlačte nahoru, lokty držte u těla a vyhněte se roztažení.

Kromě správného držení těla je klíčové dýchání. Nadechněte se při sestupu a vydechněte při tlačení nahoru, abyste lépe využili sílu svalů jádra.

Kromě toho by trénink neměl být uspěchaný, měl by být postupný, počínaje malým počtem opakování, postupně zvyšovat obtížnost a množství. To může zabránit svalovému napětí, ale také se může lépe přizpůsobit a zlepšit.

Jedna minuta standardní kliky 60 na jaké úrovni?

Ve světě fitness jsou kliky považovány za důležité měřítko základní síly člověka, protože procvičují svaly hrudníku, tricepsu a ramen současně.

Typicky může být netrénovaný průměrný člověk schopen dokončit pouze tucet nebo dva tucty standardních kliků za minutu.

Proto schopnost dokončit 60 standardních kliků za jednu minutu stačí k tomu, aby člověk překročil průměrnou úroveň z hlediska fyzické zdatnosti a svalové síly. Takový výkon je obvykle dosahován až po dlouhodobém systematickém tréninku, s vysokým fyzickým základem a svalovou vytrvalostí.

Je však důležité si uvědomit, že počet dokončených kliků není jediným měřítkem zdraví nebo fyzické zdatnosti člověka. Neméně důležitá je kvalita provedených kliků, standardní míra pohybu a celkový zdravotní stav jedince.

Kromě toho se různí jedinci budou lišit v důrazu a tréninkových zkušenostech silového tréninku, což také ovlivní jejich výkon v kliku.