6 fitness white musí rozumět suchému zboží:

1. ** Vztah mezi svaly a tukem ** : Na začátku fitness si mnoho nováčků často plete pojem svaly a tuk. Ve skutečnosti jsou to úplně jiné látky.

Svaly jsou zdrojem energie těla a tuk je zásobárnou energie. Prostřednictvím silového tréninku můžeme zvýšit svalovou hmotu a pomocí aerobního cvičení můžeme snížit obsah tuku, abychom dosáhli účelu tónování.

2. ** Vytvořte si kondiční plán, který vám vyhovuje ** : Tělesné a kondiční cíle každého jsou různé, takže kondiční plán „jedna velikost padne všem“ není pro každého.

Abychom zajistili maximální efekt cvičení, musíme vypracovat personalizovaný fitness plán na základě naší fyzické kondice, fitness cílů a časového harmonogramu.

3. ** 3 body cvičení 7 bodů jídlo ** : Fitness není jen cvičení, stejně důležitá je i strava. Takzvané „tři body cvičení a sedm bodů stravování“ znamenají, že i když je cvičení důležité, rozumná strava má významnější vliv na fitness efekt.

Musíme se naučit jíst zdravě a vyhýbat se nezdravému jídlu a zároveň zajistit, že konzumujeme dostatek bílkovin, sacharidů a zdravých tuků, abychom podpořili regeneraci a růst těla.

4. ** Kombinace práce a odpočinku je velmi důležitá ** : Mnoho nováčků se snaží dosáhnout rychlých výsledků, často nadměrné cvičení, ignorující význam odpočinku.

Odpočinek a regenerace jsou však nedílnou součástí fitness procesu. Bez dostatečného odpočinku nelze svaly opravovat a růst, což může vést k nadměrné únavě a zranění.

5. ** Zajistěte si množství vody, kterou pijete ** : Voda je zdrojem života a nepostradatelným prvkem v procesu fitness. Udržování dostatečného příjmu vody, pití 8-10 sklenic vody denně místo různých nápojů, pomáhá udržovat normální metabolismus a detoxikační funkce těla a podporuje regeneraci a růst svalů.

6. ** Přestaňte kouřit Alkohol ** : Škodlivost tabáku a alkoholu pro tělo je dobře známá, zejména pro kulturisty. Nikotin v tabáku inhibuje růst a regeneraci svalů, zatímco alkohol ovlivňuje tělesný metabolismus a hladinu hormonů, což může ovlivnit kondici. Proto je pro zdraví a kondici velmi nutné přestat pít.