Dřepy – zlatý pohyb kondice, dlouhodobý trénink má mnoho výhod:

1, dřepy mohou účinně zvýšit rychlost metabolismu těla. Když děláme dřepy, potřebujeme spotřebovat hodně energie, což nám může pomoci urychlit metabolismus, abychom dosáhli účelu zvýšení rychlosti metabolismu těla.

Zvýšení rychlosti metabolismu znamená, že naše těla mohou efektivněji spalovat tuky, což je nepochybně dobrá zpráva pro přátele, kteří chtějí zůstat ve formě.

2. Dřepy mohou také budovat naši svalovou sílu. Tento pohyb nám může pomoci nejen procvičit stehno, hýždě, břicho a další části svalů, efektivně zlepšit zakřivení dolních končetin, vytvarovat krásný hýždě, pevné dlouhé nohy.

3, dřep může také zlepšit hustotu kostí, což má dobrý vliv na prevenci osteoporózy a zvyšuje schopnost těla bojovat proti ní, což pomáhá udržovat zdravý tělesný stav.

4. Dřepy mohou také zlepšit naši rovnováhu. V procesu provádění dřepů musíme udržovat rovnováhu těla, což může účinně procvičovat náš smysl pro rovnováhu. Dobrý smysl pro rovnováhu nám může nejen pomoci vyhnout se pádům v každodenním životě, ale také zlepšit náš výkon ve sportu.

Při tréninku dřepů však mnoho lidí udělá některé běžné chyby. Níže se podělím o několik osobních lekcí a tipů, které vám pomohou se těmto chybám vyhnout.

Nejprve se pojďme podívat na pozici, které byste měli věnovat pozornost při dřepu. Spousta lidí to bude ignorovat a bude si myslet, že stačí zvednout váhu. Pokud však není správné držení těla, ovlivní to nejen tréninkový efekt, ale povede i ke zranění.

Správná poloha dřepu by měla být:

S nohama na šířku ramen, chodidly směřujícími ven, koleny stejným směrem jako chodidla,

Udržujte rovná záda, oči rovně vpřed a těžiště stabilní.

Během dřepů se vyhněte blokování kolen,

Soustřeďte se na kontrolované dýchání, při nádechu si dřepněte a při výdechu vstaňte.

Za druhé, věnujte pozornost hloubce dřepu. Mnoho lidí si myslí, že čím hlubší dřep, tím lépe, ve skutečnosti to není správné. Příliš hluboké dřepy mohou vést ke zvýšené zátěži kolena a bederní páteře a dokonce způsobit zranění. Doporučuje se, aby si nový muž dřepl do výšky kyčelního a kolenního kloubu.

Nakonec věnujte pozornost intenzitě a frekvenci vašeho tréninku. Mnoho lidí si bude myslet, že pokud je váha dostatečně velká a počet tréninkových časů je dostatečný, dosáhnete dobrých výsledků.

Příliš velká váha a příliš vysoká frekvence tréninku však může vést ke svalové únavě a zranění. Intenzita a frekvence tréninku by proto měla být přiměřeně uspořádána podle jejich fyzických podmínek a cílů tréninku.

Začátečníci mohou začít s tréninkem z volné ruky, pokaždé 15, opakovat 4-5 skupin, cvičit jednou za 2-3 dny, dosáhnout kombinace práce a odpočinku, dát svalům čas na odpočinek a po určité době postupně zlepšovat intenzitu tréninku, abyste mohli cvičit efektivněji.