Váha, ale 100, je touha každé dívky a štíhlá postava vyžaduje obvyklou sebekázeň. Pokud se budete vždy přehánět v jídle a nedostatku pohybu, vaše postava snadno přibere. Je snadné tloustnout, ale těžké hubnout.

Pokud se vám vždy nedaří zhubnout, možná budete chtít vyzkoušet těchto šest suchých produktů na redukci tuku. Tyto praktické tipy vám pomohou snadno shodit 20 kilo, abyste se cítili zdravě a energicky.

Nejprve vstaňte brzy a udělejte 10 minut skákání nebo 20 minut běhu na lačný žaludek

Po ranním vstávání vám může 10 minut jumping jacků nebo 20 minut běhu nalačno rychle zvednout tep a spalovat tuky.

Dodržování ranního cvičení může navíc posílit tělo, pomoci vám vytvořit návyky zdravého životního stylu a dodat vitalitu do každodenní práce a studia.

Za druhé, vyprázdněte dům od všech svačin, pravidelných tří jídel

Neskladujte doma svačiny, zejména nezdravé jídlo, jako jsou bramborové lupínky, popcorn a čokoláda, abyste se nevědomky vyhnuli nadměrnému příjmu kalorií.

Měli bychom dodržovat pravidelné stravovací návyky, tři jídla denně včas a podle množství. Tři jídla, abyste jedli méně jemných základních potravin, jezte více zeleniny a ovoce a potravin bohatých na bílkoviny, omezte příjem potravin s vysokým obsahem cukru a tuku, což vám může pomoci kontrolovat příjem kalorií a dosáhnout efektu snížení tuku.

Návrh třetí, upravte pořadí jídla, nejdříve jezte zeleninu

Lidé, kteří hubnou, mohou změnit pořadí jídel, jíst nejprve zeleninu s vysokým obsahem vlákniny a bílkovinná jídla, což může zvýšit sytost a snížit příjem vysoce kalorických potravin.

Doporučuje se jíst zeleninový salát nebo polévku při jídle a poté jíst základní potraviny a maso, což pomáhá kontrolovat příjem kalorií a podporuje redukci tuku.

Udělejte si 10minutovou procházku po jídle, než se posadíte

Po jídle si hned nesedejte ani nelehejte, ale udělejte si 10minutovou procházku nebo aktivitu ve stoje, která pomůže trávení a zabrání hromadění tuku.

Měli bychom se vyhýbat dlouhému sezení nebo ležení a ten malý čas využít k pohybu, zvýšení množství aktivity pomáhá udržovat metabolismus a urychluje spalování tuků.

Tip 5: Večeře končí před sedmou hodinou

Příliš velká večeře může vést k poruchám trávení a hromadění tuku, proto střídmý příjem večeře. Večeře byste se měli snažit vyhnout se jídlu dvě hodiny před spaním a nejlépe skončit před 19:00, což vám může pomoci kontrolovat příjem kalorií v noci a vyhnout se ovlivnění kvality spánku kvůli nadměrné sytosti v noci.

Doporučení 6: Jedna sada silového tréninku každý druhý den

Přidání silového tréninku k hubnutí je účinný způsob, jak zvýšit svalovou hmotu a zvýšit bazální metabolismus. Cvičení souboru silových cviků každý druhý den, jako jsou dřepy, kliky, tlaky na lavici, řady, přítahy a podobně, vám může pomoci urychlit spalování tuků a vytvarovat postavu.

Při provádění silového tréninku dbejte na rozumné uspořádání tréninkového plánu, volte vhodný pohyb a váhu, abyste předešli zranění. Zároveň dbejte na rozumnou stravu a odpočinek, zajistěte dostatečnou výživu a dobu spánku.