Cvičit a být disciplinovaný je dobrá věc, ale přehánět to ne!
Mnoho lidí na začátku fitness nezvládá rytmus, ale slepě zvyšuje objem tréninku bez ohledu na to, zda se tělo dokáže přizpůsobit. Kondiční trénink je potřeba pozvolný, pokud na začátku využijete kondiční Boží plán, tak konec zranění budete mít jen vy sami.

Někteří lidé většinou necvičí, aby si vynahradili víkend, takže šílené cvičení, zůstaňte většinu dne v posilovně. A takové chování pouze pohřbí bezpečnostní rizika pro zdraví.
Zprávy o fitness nehodách nejsou neobvyklé, někteří lidé v procesu náhlé smrti, někteří lidé v procesu zvedání tlaku železa si zlomili nohy, to je velmi politováníhodné.
Když se přetrénujete, mentální soustředění postupně klesá a efektivita tréninku klesá. Po tréninku zjistíte, že bolesti svalů a bolesti ovlivňují vaši obvyklou práci a život, a co je vážnější, snadno se objeví myolýza, která je život ohrožující.

Není vhodné příliš cvičit. Cvičení je pro zdraví, ne pro škodu. Existuje několik příznaků, že můžete být přetrénováni:
1, po kondičním tréninku, bolest svalů těla na několik dní se nevzpamatovala a normální tréninkový rytmus, zotavení svalů 2-3 dny na zotavení.
2, nezlepšila se kvalita spánku po tréninku, ale nespavost, která může být způsobena nadměrnou stimulací mozkového nervu a nadměrnou sekrecí stresových hormonů.
3, po kondičním tréninku, vykazující fenomén apatie, po odpočinku se necítil energický.
4, po tréninku pociťuji nepravidelnou srdeční frekvenci, tlak na hrudi, nevolnost, ztrátu chuti k jídlu, nechci jíst, pokud je vážný, bude se cítit nevolně chtít zvracet.
5, po dlouhém tréninku cítit slabé končetiny, dokonce i stání a chůze jsou velmi obtížné,
Pokud obvykle trénujete, tyto příznaky se objevují, musíte být ve střehu, přestat cvičit, upravit tréninkový plán, nesmíte být tvrdohlavý, slepý trénink.

Pravidelná kondice by měla být postupná, ne útočný trénink. Minimálně 3x týdně zajistit školení, pokaždé ne méně než půl hodiny, ale ne více než 2 hodiny.
Začátečník ve fitness, nesledujte slepě velký silový trénink nebo si přizpůsobte 1hodinový tréninkový cíl, musíte začít s malou váhou, hlavním bodem je sledování akčních standardů. Běžecký trénink by měl být také segmentovaný, cítit zvuk těla, jakmile je tepová frekvence nerovnoměrná, poruchy dýchání, musíte se zastavit, abyste si odpočinuli, a pak se podívejte, zda můžete pokračovat v tréninku podle situace.

Pokud jste v práci příliš zaneprázdněni na to, abyste chodili do posilovny, můžete využít krátkodobé cvičení, jako například: doma půl hodiny, posilování nebo cvičení s činkami, abyste zajistili frekvenci cvičení, udrželi nebo zlepšili fyzickou kondici. kvalitu a svalovou vytrvalost doma.