1. Nadměrné cvičení

Fitness musí být vhodná, nadměrná zdatnost bude tělo ve stavu vyčerpání, cyklus obnovy svalů bude delší, neprospívá růstu svalů.

Čas vědecké zdatnosti by měl být kontrolován do 2 hodin, ne méně než půl hodiny. Cvičte déle než 2 hodiny, ztratí se jejich vlastní síla, poklesne pozornost, jste náchylní k fitness nehodám, zraněním.

Při silovém tréninku bychom měli rozumně rozložit zbytek svalové skupiny, např. velká svalová skupina potřebuje odpočívat 72 hodin, malá svalová skupina potřebuje odpočívat 48 hodin, abychom otevřeli další tréninkové kolo, dostatečné odpočinek může způsobit, že se svaly zotaví silnější a silnější.

2. Rád zůstává dlouho vzhůru, často přepracovaný

Spánek a odpočinek je pro člověka hlavním způsobem, jak obnovit energii, pokud máte neustále nedostatek spánku, přepracovávání, zůstáváte každý den dlouho vzhůru, což povede k urychlenému stárnutí funkce těla, bude narušena sekrece růstového hormonu, svaly se nemohou dostat dostatek odpočinku, snadno vede ke ztrátě svalové hmoty.

Pouze při udržování pravidelné práce a odpočinku, dostatečného spánku je účinnost opravy svalů hlubokého spánku nejvyšší, spát 8 hodin denně, abyste mohli během dne zlepšit duševní stav, zefektivnit práci.

3. Nemáš rád vodu

Neradi pijí vodu, voda je metabolický cyklus těla, hlavní nositel odpadních látek. Přeměna bílkovin také vyžaduje hodně vody, a pokud nepijete dostatek vody, svalová remodelace bude méně účinná.

Během fitness období bychom měli pít více vody, vypít asi 2-3 l vody každý den a doplňovat ve více obdobích, což pomáhá zlepšit vstřebávání bílkovin tělem a zlepšit efektivitu svalového růstu.

4. Vynechejte jídla navíc

Máte ve zvyku jíst extra jídla po každém tréninku? Odpočinkový čas po tréninku je hlavním časem pro opravu a růst svalů, kdy tělo potřebuje doplnit energii, energie vám může pomoci opravit svaly, přeměna tuku je také nejnižší.

Proto, abychom zlepšili efektivitu svalového růstu, musíme asi 30 minut po cvičení doplnit vhodná jídla s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů, jako je celozrnný chléb, banány, vařená vejce, proteinový prášek, mléko a tak dále.

5. Příliš málo složených pohybů

Když děláš silový trénink, na jaké cviky se zaměřuješ? Mnoho lidí věnuje pozornost tréninku jednoho svalu, volí izolované akce pro stimulaci, jako jsou ptáci, ohýbání, rolování břicha a další akce, a ignorují trénink složených akcí.

Složené pohyby mohou přimět více svalových skupin, aby se společně rozvíjely najednou, čímž se zlepší efektivita budování svalů, efektivně se vyrovná vývoj těla a umožní vám zlepšit celkový tréninkový efekt.